初學者胸肌如何訓練？學會這個動作，讓你快速增肌變得有力量

現在健身已經成為一種很普遍的現象了，好多朋友來健身房鍛鍊，但是對於初學者的朋友來說在健身房想要有個很好的訓練成果是一件有難度的事情，有的來了健身房就只是單純的跑跑步而已，但是對於肥胖者，想要通過健身減肥有個好身材，只靠跑步很難成功的，對於肥胖者在跑步機上跑步我是不太建議的，因為跑步對肥胖者來說很傷膝蓋，所以還是適當做一些力量運動，這樣才能保持減肥過程中皮膚不會過於松垮。

我看在健身房好多初學者來了就開始練胸肌，嗯，也是胸肌練出來可以讓人看到，其實無論是女生還是男生胸肌都是需要鍛鍊的，因為當你減肥時脂肪肯定會減少，胸部由好多脂肪，所以你會發現減肥的時候胸會變小，所以我們就更需要練胸了，鍛鍊胸肌可以讓我們的胸部變得挺拔有力，胸型會變得好看，那對於初學者如何訓練胸肌呢？

健身誰都有個過程，從不會到會然後慢慢變得專業，初學者前期肌肉量非常小，一開始在力量區訓練肯定會受限制，甚至是力量不夠，導致動作錯誤，這樣就會影響你的健身效果，所以初學者想要很好的訓練胸部，就先從固定器械開始吧！等你力量足夠時再用啞鈴等器械。

蝴蝶夾胸：

蝴蝶機對我們的胸大肌訓練非常好，初學者可以很好的利用它來增加我們的胸部肌肉力量。背部挺直靠在座椅上，沉肩夾背，挺胸抬頭，手肘稍微彎曲，這樣不至於傷害到我們的肘關節，儀器高度調節到我們胸部位置，手指握把要在同一個方向，這樣不會有肌肉代償，能很好地鍛鍊到我們的胸部肌肉。

重量可以調節，在做每一下動作時確保姿勢正確然後再開始做。每組做10-15下，做10組，當你胸肌有一定力量時就可以增加重量，也可以去試試啞鈴等其它器械了。

這是小編前期健身經常做的一項運動，現在比之前力量大了很多，開始在重量區訓練了。堅持就會有收獲的哦，喜歡的就關注小編吧！

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