弘二頭肌如何訓練？學會這個方法，練出更大有型的二頭肌

對於健身的朋友來說，手臂是最直觀的，它能讓人一看就知道你是否有過健身經歷，因為我們的手臂對於其它部位來說是經常露在外面的。會讓人一眼就能看到。

看到手臂，就能知道你是否有過訓練痕跡，手臂肌肉相對於其它部位肌肉最明顯，也能看出你自身的力量有多大，那手臂的二頭肌如何訓練呢？當然訓練二頭肌的方法有多種，今天就來看看在健身房最常用的訓練二頭肌的方法技巧吧！

牧師椅槓鈴彎舉：

很多健身房應該都有這個器械，不得不說這個真是訓練二頭肌很好的器械，你可以單手練，也可以兩只手臂一起練，首先把我們的手臂放到牧師椅上固定住我們的手臂，只使用小臂彎曲，感受弘二頭肌在發力，不要借用身體的力量，同樣要沉肩，不要聳肩。

有的在訓練開始時，有用上面這個方法做的，沒有固定物直接小臂彎曲來訓練二頭肌，當然你可以開始時用這個方法練幾組，然後換到牧師椅上練，你會發現同樣的重量，在牧師椅上就會吃力，這說明你只單純靠身體固定，多多少少還是借用了其它部位的力量。尤其前期對於初學者來說肌肉控制力差，不小心就會借用其它部位的力量。所以前期對於基礎薄弱的朋友來說，想要練好二頭肌就用牧師椅做就可以。好多健身大師也都在用這個方法。

基礎非常薄弱的朋友前期就拿小重量來訓練吧！慢慢來讓你的二頭肌變得有力量。

（圖片均來自網絡，如有侵權請聯系作者刪除，謝謝！）