大腿內側如何訓練？2個方法，讓你減掉腿部脂肪秒變纖細大長腿

如今的社會是個看外表的社會，不僅要臉長得好看，身材也要好。我們身體除了肚子上容易堆積脂肪，還有就是粗大腿，尤其是大腿內側脂肪，大腿內側我們很少會用到，即使在健身房也是一樣，需要你單獨拿出來一天訓練大腿、大腿內側。

大腿內側的脂肪沒有股四頭肌或者股二頭肌容易訓練，所以我們平時訓練時要著重訓練大腿內側肌肉，那在健身房使用哪個儀器能很好地訓練到大腿內側肌肉呢？

大腿內外側機訓練器：

健身房這個一起非常好用，尤其對於健身小白，非常實用的一個儀器，它不僅能訓練到大腿內側，還能訓練到大腿外側的肌肉。

做這個動作時，首先姿勢要調整好，背部挺直，靠在座椅上，身體兩側有兩個把手，可以很好的讓你保持身體的穩定性，挺胸抬頭，兩條腿用力內夾，夾到合並時停留2秒，然後慢慢展開，繼續同樣的動作，每組10-15個，做10組即可。

側躺側抬腿：

這個動作，平時在家就可以做，輕松又簡單，身體保持平直，肩膀和腿、臀、腳要保持一條直線，保持自然呼吸，腿抬到最高點停留2秒，然後慢慢收回，重復動作。

學會了嗎？趕緊讓自己動起來吧！只要堅持就會成功的哦。

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