在健身老鐵們看來，背部肌肉是不容易練出型的。而背部肌群在上半身中覆蓋面積非常大，如果背部肌肉發達，將能很好地雕刻上半身形態，使得上半身呈現倒三角的身材比例。
同時，發達的背部肌肉還能對於人體構建穩定的身體鏈起到重要的作用。
很多健身族也將背部訓練加入到了日常的訓練中，但常見的情況是，在進行背肌訓練時，很難找到背肌發力的感覺。既影響了心情，又沒有達到多少鍛鍊背部肌肉的效果。
背部肌群是一個龐大的系統，縱橫復雜。因而，如果要准備找到練背的感覺，確實需要長期堅持鍛鍊，通過經驗和時間的積累達到准確找到發力感。
但是在背部訓練時通過掌握一些技巧，也能有助你在練背時增強背部肌肉收縮的感知度，更好地找到背部肌肉發力的感覺，使得鍛鍊呈現出應該的效果。
高位下拉時練背時常訓練的動作，也是很多健身族非常喜歡的一個練背動作。在握距方面，是可以採用多種握距的，既可以寬握，也可以窄握。如果你在訓練這個動作時，不能較好地感覺到背部肌肉發力的感覺，那麼你可以試試以下的方法：
1、橫杆下拉到輕觸胸部或者不觸胸。
2、身體稍微後傾一點或者後傾多一點。
試著從以上不同的角度和不同的位置，去感覺你自己背部最好的感覺。每個人的身高、身材比例都是不一樣的，很多動作細節需要訓練者自己在訓練中去通過實際操作感知，達到一個最好的姿勢和位置，記住：沒有那麼死板的動作模式，特別是很多初學者在網上學習健身高手們的教學視頻，可以學習，但是不要一味地照搬，你的訓練水平和身體素質有可能無法和高手們相比，不能一味照搬。
進行槓鈴劃船訓練時，總體要注意的是：將杆沿著大腿的方嚮往上拉。
很多健身族在進行槓鈴劃船訓練時不能較好地找到背部發力的感覺，是因為靠手臂的力量在進行槓杆的運動。那麼，在進行這個訓練動作前，先不要著急啟動。
1、首先我們要保證腰背挺直，將雙手的握距大約與肩同寬，站距與髖同寬或者略微比肩窄一些。
2、然後大腦中去想像，手腕只是一個拉鉤，去穩定住槓鈴杆，僅僅起這樣一個作用。
3、然後收緊肩胛骨，繃緊整個上身，感知用背部的力量將槓鈴提至上腹部。整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應當保持不變。
這樣劃船練習時，背部才能找到更好的發力感覺。
交替劃船這個訓練動作有可能你在平時很少練到，但是這個動作可能會有助於你更好地找到背部肌肉發力的感覺。這個動作既可以作為正式訓練動作，也可以作為熱身動作。注意，選擇一個中等或者偏輕的重量，俯身約45度（如果還不能很好保持軀乾的穩定，也可以使用斜板椅進行倚靠），保持背部挺直，腹部收緊，保持軀乾的穩定。單手向上拉起槓鈴（或者鈴片）至腹部下方，約1秒鍾後，緩慢放落槓鈴（或者鈴片），然後換另一隻手進行劃船，這種方式可以讓你很好地專注肌肉張力，感受到背肌的發力感。
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