每天堅持做一組腹部訓練動作，2個月練出馬甲線，幫你保持身材

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女神的馬甲線是現代大多數女生追求的夢想，都想要擁有好看的身材曲線，但是往往很多人不是身材肥胖，就是懶得去練馬甲線，所以一邊又羨慕別人好看的馬甲線，一邊又對自己的身材自哀自怨，形成一個惡性循環，總是抱怨自己練不出好看的馬甲線，卻不曾想過自己面對美食的誘惑的時候，自己是不是能夠控制住。

很多女生的體重看著不過百，但是身材卻顯得肥胖臃腫，這也就說明了體脂率過高，身體內部的脂肪含量多，導致身材顯胖。想要馬甲線身材更是不可能的。因為要練出馬甲線的前提就是讓身體的體脂率控制在一個標準的范圍內，女生的標准體脂率范圍介於22-25%左右，所以想要練出馬甲線，身材肥胖的女生還需要減脂。

很多女生都夢想能夠短時間內練出馬甲線，而且忽視了體脂率的問題，這是第一個要點。而第二個要點就是在腹部的訓練是需要長期去堅持的，而不是你減肥成功就會有馬甲線的。身材顯瘦的人並不會有馬甲線，而是她們在堅持腹部訓練的過程中才能夠獲得馬甲線的。馬甲線身材並不是永遠都會保持的，如果你連續3-6個月不做腹部訓練，你的馬甲線肌肉身材也會慢慢地消失，你的腹部也會慢慢地變得平坦。

那麼如何才能夠練出好看的馬甲線？首先你要知道你的體脂率是高還是低，對於身材肥胖的人不需要測試就知道了，直接從減肥開始才是第一步。第二步才是腹部的訓練，從而幫你虐出馬甲線。

第一步，減脂，降低體脂率

1、通過飲食控制減少熱量的攝入，肥從口入這句話是沒有任何問題的，因為熱量的攝入就是從我們的食物中的熱量攝入，如果你總是喜歡吃一些高熱量的食物，高糖分的食物，那麼你的身體內部的熱量過多，就會讓熱量堆積轉化為脂肪，導致身材變胖，體脂率升高，所以減脂就是控制熱量，加大熱量的消耗和輸出。

2、熱量輸出，通過運動提高身體的代謝，從而加大熱量的消耗，促進脂肪分解，從而降低體脂率，讓你的身材慢慢地瘦下來。所以有氧運動才是關鍵，比如跑步，游泳，以及快走，跳繩等等都可以促進脂肪的分解，消耗大量的熱量，加大熱量的輸出。

第二步，進行腹部訓練

腹部的肌肉群比較多，當我們的身材瘦下來後，由於肌肉少而脂肪多，腹部的肌肉無力支撐脂肪，從而導致小肚子突出，以及腰腹部兩側贅肉突出，所以腹部的各個肌肉群進行刺激和訓練，才能夠讓你的腹部肌肉有力支撐，讓你的肚子收緊結實，以及慢慢地出現馬甲線線條曲。

腹部的肌肉群很多，主要是針對上下腹部肌肉群，以及左右兩側腹部肌肉群，還有腹橫肌等。從而讓你的馬甲線更快更清晰明顯。

每天堅持做一組腹部訓練動作，2個月練出馬甲線，幫你保持身材！先准備好一張瑜伽墊，幫你更好地進行健身訓練。

1、仰臥單車

2、交替抬腿

3、屈膝抱腿

4、手腳並起

5、俯臥左右交替提膝

6、側支撐抬臀