如何才能有效減掉小腹贅肉？這7個動作幫你緊致身材，平坦腹部

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你是不是也會有個小肚腩呢？小腹贅肉多對於女生來說是一件很煩惱的事，比如想要穿緊身裙，小腹贅肉突出會讓自己的身材顯得很醜，比如想要穿緊身牛仔褲，小腹贅肉多牛仔褲扣不上這該多讓人傷心。不少女生都直言真的好羨慕擁有平坦腹部的女生，特別是能夠練出馬甲線的女生，不僅擁有好看的身材曲線，就連腹部的馬甲線秀出來都可以讓人羨慕和著迷。

小腹的贅肉為什麼那麼難減掉呢？這也是減肥過來人的一個煩惱，明明減肥的過程中身材慢慢地瘦下來了，唯獨小肚子上的脂肪總是很難減掉。小腹的贅肉多主要是這個部位比較的特殊，小腹這個位置運動量是最少的，而平時我們久坐的時候，基本多數的脂肪都會堆積在小腹上。而且小腹下方是子宮，對於宮寒的女生來說，身體自然的反應就是會讓更多的脂肪堆積在小腹部的位置，來保護子宮。很多原因導致小腹的贅肉容易堆積，而且就算是瘦子也會有個小肚腩，並不是你減肥瘦下來就可以擁有平坦的腹部。

想要減掉頑固的腹部贅肉，局部運動肯定是不能夠達到這樣的效果的，那麼全身的燃脂運動就可以帶動全身的脂肪參與到運動中來，從而加快了燃脂減脂的速度。不過想要擁有平坦的腹部，還需要通過腹部訓練，提高腹部的肌肉含量，緊致腹部的肌膚，從而讓你的腹部脂減少，平坦你的腹部。堅持長期腹部的訓練，就可以獲得馬甲線。

那麼如何才能夠有效減掉小腹贅肉？第一個就是減脂，第二個就是腹部訓練。

第一個方面，減脂

1、清淡飲食，控制熱量攝入

日常生活中如果經常吃高熱量的食物，身材發胖的速度就會很快，所以減肥的第一件事就是控制飲食，只有控制熱量的攝入，才能夠讓自己真正地瘦下來。

2、生活習慣的調整

比如久坐的習慣要改善，只有改掉久坐的習慣，才能夠減少脂肪的堆積，還能夠改善身體的亞健康狀態。

比如養成早睡的習慣，很多人都覺得早睡很難，只要你堅持7天讓自己早睡，肯定不會很難，比如睡前不要玩手機，也不要看電子產品，看看書或者是收拾一下房間，很容易就會睡著了。

3、堅持每周4次以上的全身燃脂運動

比如跑步40分鍾，跳繩30分鍾，開合跳30分鍾或者是游泳60分鍾等等，這些燃脂運動都可以有效地幫助身體的燃脂減脂。

第二個方面，腹部訓練

今天分享的這幾個針對下腹部肌肉進行刺激和訓練，能夠讓你更好地收緊腹部的贅肉，從而平坦腹部，讓腹部變得更加的緊致和結實。

在進行運動前記得准備好一張瑜伽墊哦，可以更好地保護你運動的過程不容易受傷，還可以幫你進入到運動的狀態。對於瑜伽墊的選擇，除了質量好之外，很多人更在意的是價格，但是一分錢一分貨，便宜的瑜伽墊用久了還會容易發霉和掉皮，所以瑜伽墊的選擇也是很重要的哦。

動作一，仰臥單車

動作二、仰臥交替抬腿

動作三，仰臥屈膝抱腿

動作四、手腳並起卷腹

動作五，俯臥提膝

動作六、側支撐抬臀