晚上吃飯堅持做到這4個原則，可以讓你越吃越瘦，不用再節食

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你還在節食減肥嗎？不少人減肥期間總是想著節食減肥可以讓自己更快地瘦下來，往往他們會選擇不吃晚餐，不吃晚餐是真的可以瘦下來嗎？據科學的研究表明，長時間不吃晚餐反而會讓身材越來越胖，而且還會對身體造成各種負面的影響。

不吃晚餐給身體帶來的影響有哪些呢？1、長時間不吃晚餐，會讓身體缺失營養，而且還會使得胃裡面分泌的胃酸對胃黏膜造成損傷；2、長時間不吃晚餐，晚餐到第二天的早餐足足有10多個小時，會讓你第二天食慾暴增，而且容易出現暴飲暴食的行為；3、不吃晚餐的人，更容易會傾向於吃夜宵，夜宵本身的熱量就很高，吃一個月的夜宵可以讓你的三高嚴重超標，身材發胖。

那麼如何吃晚餐才能夠讓自己身材不發胖，對減肥有幫助呢？晚上吃飯堅持做到這4個原則，可以讓你越吃越瘦，不用再節食！

1、晚餐前喝一杯200ml的水，補充水分，提高身體的飽腹感，從而減少食物的進食，減少熱量的攝入，以及促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高到整個身體的減肥速度。

而且晚餐前喝一杯水可以有效地幫助身體更快地吸收晚餐的營養，飽腹感的提升可以減少對於食物的依賴，從而減少熱量的堆積。

2、晚餐保持清淡飲食為主，七分蔬菜，三分主食和肉類，很多人都說晚餐不吃肉，但是可以適當地吃一些高蛋白低脂的肉類，補充身體的蛋白質，從而提高身體的消化和吸收的能力。

晚餐盡量吃得清淡，才能夠促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收能力。而且蔬菜中含有更多的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，幫助身體消化，補充營養。

3、吃飯的速度要學會細嚼慢咽

吃飯的速度不要太快，別看到食物就一個勁地吃，因為食物如果不嚼細的話，對於腸胃來說消化是很難的，所以細嚼慢咽是有助於食物的進食，以及減少熱量的堆積，幫助腸胃更好滴消耗食物。

細嚼慢咽除了幫助腸胃消化和吸收之外，還會減少食物的進食速度，減少熱量的堆積，以及減少對腸胃的壓力。

4、飯後要休息10分鍾，再去散步

很多人都說飯後百步走，活到99，但是飯後如果貿貿然就去運動對腸胃的傷害也比較大，想休息個10分鍾，讓腸胃慢慢地消化，再通過散步等運動方式促進腸胃的蠕動。

飯後確實要運動，運動可以有效地促進身體的代謝，提高腸胃的蠕動，提高身體消耗熱量的能力。

所以晚餐的這幾個原則你都堅持做到的話，不需要擔心吃了晚餐你的身材會發胖，熱量控制下來，並且堅持下來，你的減肥速度會更快。