如何才能夠練出好看的胸肌？這幾個動作，幫你練出結實的胸肌

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現在的男生對於自身身材的追求，一點都不會亞於女生對馬甲線身材的追求，男生本身就是很熱愛健身的，除了能夠讓他們擁有肌肉身材之外，還可以讓他們的魅力以及個人的力量的增強。當你在健身的時候，看到鏡子前的自己肌肉結實，力量飽滿，自然會有很大的成就感。特別是胸部的肌肉，強大的胸肌可以讓你穿衣更顯得好看，而且還可以更顯得你個人的魅力。

而現實生活中，多數身材肥胖的男生，由於脂肪過多導致身體出現雌性化，胸部脂肪堆積過多出現下垂，甚至胸部要比女生的更大，就是因為脂肪堆積過多導致。所以想要改變這種現象，那就是找對方法練出結實壯大的胸肌。

對於身材肥胖的男生來說，想要練出好看的身材曲線，首先要做到的就是減脂，只有體脂率下降，想要練出肌肉的速度就快得多了。如果身體內的脂肪含量過多，那麼對增肌的效果影響是非常大的。

那麼如何才能夠練出好看的胸肌呢？這幾個動作堅持做，幫你練出好看結實的胸部肌肉。

動作一：下斜槓鈴臥推

這個動作能夠鍛鍊到你的胸肌下部的肌肉群，讓你的下胸部的肌肉纖維更粗，減少脂肪的堆積。在運動的過程中要注意保持挺胸的狀態，上推時呼氣，下落的時候要吸氣，上推時在空中停留2秒再緩緩下落，速度要控制，切記不要快。

動作二：坐姿單側推胸

這個動作可以很好地刺激到你的胸部內側的肌肉群，最主要是這個動作運動過程比較簡單，主要是在運動的過程中要保持挺直坐姿，保持身體是挺胸的狀態，單手向胸部內側發力，刺激胸肌內側的肌肉，用力時呼氣，動作要緩慢。

動作三：坐姿夾胸

這個動作可以很好地刺激和鍛鍊胸肌內側肌肉，動作要領，坐姿端正，後背緊靠器械，手肘稍微彎曲，和胸部的高度一致，胸部發力夾緊手臂，整個過程速度穩步進行，運動過程感受到胸部肌肉發力和緊繃，對肌肉的刺激就到位了。

動作四：上斜臥推

這個動作主要是刺激到胸部上側的肌肉，向上推的過程中胸部肌肉發力，保持呼吸調整，而且速度要控制好，推到頂端時停2秒回落，短暫憋氣，下落的期間注意是吸氣。

動作五：仰臥臥推

這個動作除了鍛鍊到胸肌之外，對於大臂側面肌肉的刺激也是很到位的。平躺的過程中，注意身體擺正，而且上推的過程中注意呼氣，感受到胸部下側肌肉發力。

動作六：繩索夾胸

這個動作也是針對胸部上側肌肉和內側肌肉進行刺激和鍛鍊的動作，運動的過程中要注意調整發力點，以及速度控制，胸部挺直，手臂略微彎曲。

這6個動作每個動作訓練4組，每組8-15次，最好是做到力竭，並且間歇是45秒，這樣才能夠保證胸部肌肉得到最大限度的刺激和訓練。