為什麼你總是健身，卻練不出好看的肌肉身材？

文章，抄襲必究！

我們都知道健身的人多，但是練出好看的肌肉身材的人卻非常少，就和減肥一樣，加入到減肥的人也非常多，但是減肥成功的人也是少數。所以最終能夠練出來一身好看的身材的健身的人，也算是「人中龍鳳」了吧？而且也會比其他人更加的優秀。

很多人總是疑惑自己是不是不適合健身？不然為什麼堅持了那麼長時間的健身，健身效果就那麼差呢？別人一個月的健身效果都要比自己三個月的健身效果還要好，這是為什麼呢？自己每天在健身房也有幾個小時的時間，想要練出好看的肌肉身材就真的那麼難嗎？

其實如果你能夠自律的話，想要練出好看的肌肉身材是不難的，但是如果你一邊健身，一邊又放縱自己的欲望，那麼想要練出好看的身材就很難了。那麼為什麼你總是健身，卻練不出來好看的肌肉身材呢？這幾個原因你應該要知道的。

原因一：健身的有效時間少

很多人都說自己每周都會去健身房4-5次，每次基本都是好幾個小時，為什麼自己的健身效果還是那麼差呢？因為並不是你去健身房就可以練出好看的身材，而是在健身房的時候你有沒有充分利用有效的時間去健身。

如果你去健身房2個小時，1.5個小時你都是聊天和玩手機，30分鍾的健身時間對於一個肌群的刺激的時間太短了，所以有效的健身時間是決定你健身效果好與不好的原因之一。

原因二：健身期間放縱飲食

很多人健身後都會有個心理，覺得自己健身後很累，要犒勞一下自己的辛苦就跑去吃了火鍋，或者是高熱量的炸雞，漢堡的等等，以為自己鍛鍊了就不用擔心身材會發胖。雖然說健身後身體的代謝確實會有所提高，但是如果攝入高熱量的食物，也會讓身體攝入的熱量更多，從而脂肪堆積的速度也會有所提升。

所以健身期間飲食的控制還是要有的，雖然不需要和減肥一樣降低太多的熱量，但是高熱量和垃圾食品還是要少吃，多補充蛋白質才是最重要的。

原因三：健身期間愛喝飲料

很多人覺得喝水和喝飲料是一樣的，但卻忽視了飲料中含有的糖分和其他化學物質，不僅不能夠解渴，攝入的糖分過多，從而導致身體脂肪堆積，所以健身後一直都是在分解脂肪消耗熱量，沒有能量留給肌肉去吸收和修復，增肌效果肯定越來越差。

多喝水可以有效地促進身體的血液循環，加快身體的運轉，以及促進身體的修復，從而讓你的健身效果更好。

原因四：健身期間熬夜晚睡

對於健身的人來說，好的作息對於健身效果影響是非常大的，熬夜晚睡身體得不到好的休息，肌肉群也就沒有足夠的時間休息，第二天你的身體會感覺到非常疲憊，所以對你的精力和活力都會有很大的影響。

健身期間要養成早睡早起的習慣，特別是健身後，要給身體足夠的時間去休息，才能夠讓肌肉群得到充分的休息和恢復，健身效果才會更好。

這幾個影響你健身效果的原因，看看你都占了哪些？不要認為自己花了時間去健身，就會擁有好看的肌肉身材，如果健身期間你沒有自律，那麼你的健身效果一直都不會有好的效果。