想要練出好看的腹肌，單靠減肥還不行，這幾個動作幫你虐出鯊魚線

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男生去健身房健身訓練除了能夠強壯自己的肌肉力量，還為了能夠練出好看的腹肌，因為好看的腹肌可以讓他們夏天的時候脫衣更顯魅力，而且還能夠吸引到更多的異性對自己產生好感。畢竟多數人都是平凡人，但是自己能夠擁有腹肌身材，那麼就已經超越很多人了，就是比較特別的，不是嗎？

不過想要練出腹肌身材，和練出腹肌身材是兩碼事，第一個是停留在想的這個階段，而第二個是已經通過自己的努力練出好看的腹肌身材，所以不要單純地靠自己的想像，而是要去實踐，要去堅持健身，這樣你才能夠練出好看的腹肌身材。對於身材肥胖的男生來說，想要練出好看的腹肌身材，單單地靠減肥還是不行的，因為瘦下來不會讓你擁有腹肌身材，腹肌身材是需要訓練才能夠得到的。

那麼身材肥胖的人群如何才能夠練出好看的腹肌身材呢？從這3個方面著手，你會發現你的身材不僅瘦下來，還可以練出腹肌，讓你的身材變得更為結實緊致。

第一個方面：減肥

1、控制飲食的攝入，降低熱量，從源頭上來控制熱量的攝入，才能夠讓你降低體重，而且減少熱量的攝入也有利於你消耗熱量，從而減少熱量的堆積，減少熱量轉化為脂肪。清淡飲食不僅僅可以減少熱量的攝入，還可以降低富營養化，從而減少身體出現健康問題的幾率。

俗話說「肥從口入，病從口入」，也就足以說明了身體的胖瘦以及健康問題都和吃有很大的關系。那麼控制飲食就是最重要的。

2、運動減肥，堅持燃脂運動能夠讓身材瘦下來，因為運動的過程中會消耗掉更多的熱量，分解脂肪，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

第二個方面：養成一些幫助瘦身的好習慣

習慣一：改掉久坐的習慣，如果你總是有久坐的習慣，那麼很難可以讓肚子瘦下來，會讓更多的脂肪堆積在腹部，所以減少久坐的時間，改掉久坐的習慣，可以讓你更快地瘦下來。

習慣二：少吃多餐，多樣化飲食，吃飯的速度要慢下來。這樣才能夠讓你的腸胃更舒適，促進腸胃的消化和吸收，以及加快身體的運轉。

習慣三：多喝水，可以補充身體所需要的水分之餘，還可以有效地促進身體的代謝，促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積。

第三個方面，就是腹部訓練

腹部訓練是為了讓身材變得更加的緊致結實，腹部的肌肉群比較多，一般來說想要練出好看的腹肌，從這5個肌肉群入手，上下腹直肌，左右腹斜肌，腹橫肌等，這幾個部位針對性地刺激訓練，可以讓你更快地練出好看的腹肌身材，6塊或者是8塊腹肌。

想要練出鯊魚線的腹肌身材，體脂率要更加地嚴格，比如體脂率控制在8-10%，可以讓你的身材更好看。

接下來分享一組腹部訓練動作，堅持每周3-4次的腹部訓練，3個月你會發現腹部肌肉線條更明顯，身材也會更加的緊致，但是這一切都是建立在低體脂率上。

運動前要准備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成腹部訓練動作。

1、卷腹

2、俄羅斯轉體

3、俯臥提膝

4、仰臥單車

5、固定腿卷腹，左右手碰膝

6、手腳並起

7、仰臥交替抬腿

8、俯臥抬臀