走路可以減肥嗎？每天走路一小時，長期堅持給身體帶來哪些好處？

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一般人在減肥過程中都會選擇中等強度或者是中高等強度運動來減肥，就是為了讓自己能夠更快地瘦下來，強度越高的運動雖然對於身體的刺激和鍛鍊程度也比較大，但是並不是所有人都能夠適應並且堅持做中高等強度的運動來減肥。

就拿跑步來說，這項運動是我們從小到大都不需要學習的運動，而且非常的方便，只要你擁有一雙跑鞋就可以直接去運動了。但是又有多少人是可以堅持跑步減肥成功的呢？跑步這項運動還不算是高強度的運動。那麼對於過度肥胖的人來說，中高強度的減肥運動他們也是沒有辦法堅持下來的。

那麼，低強度的運動——走路，可以達到減肥的效果嗎？不少人覺得走路我們平時也有走，但是也沒見得瘦下來，走路有什麼減肥效果呢？世衛組織通過研究表明，每天連續步行3000步，是達到健康運動指數的標准，而堅持走一萬步（約40分鍾）則可以達到燃脂減肥的效果，所以走路是可以幫助身體減肥的。

走路是低強度的燃脂運動，特別適合心髒不好，以及體重超重的肥胖者進行減肥，而且對於身材肥胖的人又不能夠堅持中高等強度運動的，走路也是比較適合他們的運動，雖然花的時間比較長，但是最終也是能夠得到好的減肥效果的。

那麼每天走路一小時，長期堅持給身體帶來哪些好處？

第一個好處：鍛鍊腿部肌肉力量

長期堅持走路1小時，可以有效地刺激到腿部的肌肉力量，鍛鍊到腿部肌肉，以及刺激腳底的穴位等，能夠提高小腿肌肉的力量，維持肌肉的增長，從而緩解隨著年齡的增長肌肉流失的速度。

第二個好處：鍛鍊心肺功能，提高體能

走路可以有效地鍛鍊到心肺功能，長時間的走路在運動的過程中會消耗熱量，分解脂肪，總是需要深呼吸來緩解氣喘吁吁的狀態，讓自己可以更持久地堅持運動。而在運動的過程中，深呼吸的過程也是鍛鍊心肺功能的過程，能夠有效地提高體能。

第三個好處：促進身體的新陳代謝，讓你慢慢瘦身

堅持走路一小時可以讓你的身體達到燃脂點，達到燃脂心率，運動過程分解脂肪，消耗熱量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來，達到瘦身的效果。燃脂過程也是提高身體代謝的過程，促進身體代謝，提高減肥的速度。

第四個好處：遠離亞健康疾病

日常生活中很多人都有久坐的習慣，而且缺乏運動，所以在運動的過程中，可以緩解久坐給身體帶來的亞健康疾病的威脅，比如久坐會讓下半身小腿肌肉充血，久坐會讓給脊椎造成壓力，所以長時間的走路可以有效地緩解久坐給身體帶來的各種負面的影響。

第五個好處：促進身體內分泌，改善個人心態

長期不運動的肥胖者，不僅自卑，而且身體健康也有很多問題，而如果堅持了一個月的走路後，不僅可以促進身體的內分泌穩定分泌和運轉，還能夠改善個人的心態，讓你保持樂觀的心態。

這幾個好處對我們來說，就已經很值得我們去堅持走路了，而且這些好處都是長久地給到我們身體的，不僅能夠保持著好看顯瘦的身材，還可以保持健康的身體素質。