2個月如何在家減掉15斤？2個動作幫你瘦身減脂，讓你暴瘦一圈

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現在很多人都夢想著能夠快速減肥成功，但是每次減肥都只是嘴上說說而已，每次都會為了自己的懶惰而找藉口，看到喜歡吃的東西就把持不住，一說到去運動就總是找各種理由說服自己，比如夏天太熱，冬天太冷，所以一年到尾，當初信誓旦旦的減肥目標不僅沒有實現，反而自己的身材還胖了幾斤。

與其總是給自己的肥胖找藉口，還不如老老實實地開始減肥，如果你覺得外出運動很麻煩，那麼在家也是可以運動減肥的。今天筆者分享這2個動作，可以幫你暴瘦下來。讓你在家2個月直接掉秤15斤。

想要減肥成功，要結合兩個方面，第一個方面就是控制飲食，第二個方面就是運動。第一個方面對於很多人來說都覺得很難，因為看到自己喜歡的美食總是抵抗不住誘惑，所以減肥期間，你要做到的第一件事就是控制飲食。

第一個方面，控制飲食，減少熱量攝入

1、保持飲食多樣化，每天至少7-8種不一樣的菜式，每天保持不重樣，可以讓你的身體代謝有所提升，清淡飲食為主，在控制熱量的同時，給身體足夠的熱量促進身體代謝。

2、遠離高熱量的食物可以讓你更快地瘦下來，日常我們周圍都會有很多高熱量食物，比如晚餐就是炸雞腿，烤鴨，火鍋等等高熱量的食物，所以減肥期間就要遠離這些高熱量的食物。

第二個方面，堅持每周4次以上的燃脂運動，有效地促進身體分解脂肪

健身達人推薦的超燃脂的運動，開合跳，每次運動1000個，堅持20分鍾下來，你會發現2個月下來，你的體重和身材變化是最大的。開合跳一分鍾正常來說70個，而當你的體能上來後，一分鍾可以做到90個以上，身材不僅瘦下來了，體能也得到了非常大的提升。

一般來說，堅持開合跳5分鍾就已經讓你爆汗了，20分鍾的開合跳能夠讓你的身體脂肪充分燃燒，休息1分鍾後開始30分鍾的原地跑，或者是跑步，可以讓你的身體體能有所提升，以及讓你的身體脂肪充分的分解和燃燒。

如果想要在短時間內能夠充分燃燒脂肪消耗熱量，每次的燃脂運動至少60分鍾，才能夠讓你的脂肪充分被燃燒，並且你會發現一個月下來你的體重改變是快明顯的。

第三個方面，生活習慣

早睡的習慣對你的減肥速度有很大的影響，不少人減肥期間總是遇到體重不下降了，就是因為每天晚上總是熬夜，試想一下白天你透支了身體那麼多的精力，晚上還熬夜，身體的代謝自然不會所有提升，所以體重不下降也是很正常的。

減肥期間不妨嘗試一下早睡，養成早睡的習慣，你會發現你的體重下降很快，減肥的速度也會有所提升。

筆者也試過開合跳 原地跑這樣的組合訓練後，2個月確實瘦下來14斤，你還在等什麼呢？