5個吃飯的原則，讓你越吃越瘦，輕松瘦下來

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減肥的人很多，但是減肥成功的人是真的很少，除了體質不同之外，更多的是人與人之間的生活習慣不一樣，從而導致每個人的減肥效果都是不一樣的。這也就是為什麼有的人減肥的速度很快，而有的人減肥的速度很慢，生活習慣除了會影響減肥的速度，還會影響到減肥的效果。

特別是在飲食習慣的不同，對個人的身材影響，以及減肥的效率和效果都會有不一樣的效果。有的人減肥期間邊吃變瘦，而有的人減肥期間越吃越胖，這就是飲食習慣不一樣，才會導致最終的結果不同。

那麼，哪些健康的飲食習慣是我們要養成的呢？5個吃飯的原則，讓你越吃越瘦，輕松瘦下來。

第一個原則：飯前要喝一杯450ml的溫水

很多人都沒有飯前喝一杯水的習慣，飯前喝水有助於推動腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排出體內多餘的毒素和垃圾，有助於腸胃的消化和吸收；增強飽腹感，讓你少吃，減少食物熱量的攝入。

源頭上減少食物的進食可以有效地降低熱量的攝入，加快身體的燃脂減脂的速度。

第二個原則：吃飯的速度要慢，學會細嚼慢咽

如果吃飯的時候總是狼吞虎咽，吃得快意味著東西會吃得多，並且食物都沒有嚼爛就吞下去，對腸胃的壓力也很大，腸胃很難在短時間內能夠消化食物，而且吃得多都會堆積在你的胃裡面，讓你覺得難受並且引起消化不良。

所以吃飯的速度要學會慢下來，細嚼慢咽才是減肥的人應該要做到的。吃得慢，把食物嚼爛可以讓身體更容易吸收食物的營養，從而加快身體的代謝。

第三個原則：吃飯時先吃菜，再吃主食和肉類

想要減肥的人，熱量要控制這是第一步，而很多人都知道主食和肉類中含有的熱量是比較高的，如果吃飯期間總是吃主食和肉類，身體攝入的熱量就會增多，從而脂肪堆積的速度加快，身材就會發胖。

所以吃飯的時候如果先吃蔬菜這類熱量較低的食物，增強飽腹感，再去吃主食和肉類，既可以補充身體的營養，還可以減少熱量的攝入。比如吃自助餐的時候，先吃蔬菜沙拉，再吃其他的主食肉類。

第四個原則：飯後不喝湯或者吃水果

飯後不要再喝湯或者是吃水果了，因為湯裡面含有的營養是比較多的，熱量也比較高，如果你飯後，身體的飽腹感已經達到了6-7分飽了，喝湯就會讓你吃撐，並且熱量太高會讓更多的熱量堆積在你的身體內部。

水果也是一樣的道理，水果本身含有的糖分就比較高，而且飽腹感很強，如果飯後還吃水果就會容易吃撐導致更多的熱量和糖分都堆積在體內。

第五個原則：早餐8分飽，午餐7-8分飽，晚餐5分飽

很多人吃飯都會把自己吃撐，才覺得是吃飽，這樣的習慣是非常不好的，吃撐也就意味著把自己的胃給撐大了，這對身體來說壓力是非常大的。

對於減肥的人都覺得節食可以讓自己瘦下來，而事實上不吃早餐或者是晚餐都會讓身材發胖，而不是有助於你減肥，而且對身體的傷害也比較大。

正常的飲食原則是三餐按時吃飯，早餐午餐晚餐都要按時吃，但是不要讓自己吃撐了，8分飽就足夠了。

三餐飯後休息5分鍾，然後再起來散步運動30分鍾，有助於促進身體的消化和吸收，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力，及時補充營養，推動身體的運轉。