減肥期間怎麼吃才能夠讓自己瘦下來？這幾個方法，可以了解一下

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減肥期間不少人都是想著節食來達到減肥的效果，但是往往我們看到很多人都在減肥，能夠成功減肥的少之又少。因為節食並不是真正意義上的減肥，而是在消耗你的身體代謝，等到你的身體代謝下降後，減肥的效果也就越來越差了。而且節食減肥對身體的傷害非常大，特別是女生，如果節食減肥很有可能會出現停經，低血糖等健康問題的出現，對腸胃也會造成傷害。

那麼減肥期間要怎麼吃才能夠讓自己瘦下來呢？確實很多人都很煩惱減肥期間的飲食，不知道吃什麼能夠讓自己瘦下來，但是又怕餓肚子。減肥還是有一些小方法可以遵循的。

筆者今天分享的這4個飲食方法，讓你不餓肚子還可以瘦下來，讓你吃得有營養還可以吃得飽，不用節食也可以瘦下來。

第一個方法：控制熱量的攝入才是關鍵

減肥期間不是過度的節食可以讓你瘦下來，減肥期間確實要減少熱量的攝入，減少食物的進食，不過要控制熱量不能夠低於身體的基礎代謝（1200-1400大卡），在保證身體熱量和營養得到補充的同時，減少熱量的攝入，比如原先你攝入的熱量超過2200打卡，那麼減肥期間就要控制在1800大卡左右。

第二個方法：補充蛋白質

蛋白質物質的補充可以提供身體所需要的營養物質，提高身體的代謝能力，促進身體的消化和吸收能力。

一般來說，優質蛋白的補充就是從瘦肉，深海魚肉，雞蛋等等食物中攝入，不僅讓你有很強的飽腹感，還可以讓你補充蛋白質，但是注意烹飪方式要控制好熱量。

第三個方法：多吃一些刮脂的蔬菜，增強飽腹感

蔬菜經常吃會有很大的好處，富含膳食纖維的蔬菜可以有效地促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和代謝的能力。比如白菜，娃娃菜，冬瓜，青瓜，西蘭花等蔬菜，都可以讓你有很強的飽腹感，而且還可以讓你擁有瘦身減脂的效果。

第四個方法：主食也要吃，細糧和粗糧搭配

很多人減肥期間都覺得主食會容易讓身材發胖，但是不吃主食會讓身體感覺到無力，碳水的補充也是很關鍵的，不僅能夠讓你有能量補充，還可以讓你的身體運轉速度加快，提高減肥的速度。

這幾個方法減肥期間堅持做到，可以讓你越吃越瘦，健康瘦下來，並且養成易瘦體質。