如何判斷體能素質是否良好？5個動作驗證你的身體素質

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如今，越來越多人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病，什麼腰酸背痛、肌肉勞損、關節炎、脊椎變形、含胸駝背等問題，身材發胖幾率也在呈現飆升趨勢。

如何判斷自己的體能素質是否良好？幾個動作來驗證你的身體素質，健康是否達標！

第一個動作、平板支撐，堅持時間超過1分鍾。

平板支撐是反映核心力量強弱的動作，需要你俯臥支撐在地上，身體保持一條直線，堅持到力竭。

如果你平板支撐時間小於1分鍾，說明核心力量比較弱，運動過程中也容易受傷，容易出現腰椎疾病。

第二個動作、開合跳，堅持時間90秒

開合跳是一個鍛鍊心肺功能的有效動作，可以促進血液循環，提升運動能力，促進身體燃脂。

而平時缺乏鍛鍊，下肢力量薄弱，肺活量比較差的人，或者是身材比較肥胖的人，堅持開合跳時間就會大大縮短。

第三個動作、連續走30分鍾，會不會感到疲累？

走路是每個人都具備的基本技能，但是現代人大部分時間都是坐著，一天步行數值低於3000步，很容易出現健康問題。

如果你連續走路半小時，就感到腰部、腿部不舒服、疲憊，說明你平時缺乏鍛鍊，身體的健康已經出現問題了。

第四個動作、伏地挺身，一次連續完成20個以上（女生5個以上）

伏地挺身這個動作，是驗證上肢力量跟肌肉發展情況的試金石。如果你手臂缺乏活動，脂肪會趁機堆積起來，上肢肌肉會退化，伏地挺身個數也會下降。

一個青壯年人，每次伏地挺身個數需要達到20個以上，身體狀態才是及格的。如果你能長期堅持伏地挺身訓練，你的上肢線條會變得緊實起來哦！

第五個動作、直臂懸掛，堅持30秒以上

在一根單槓上，雙手握住槓子，雙腿離地，堅持30秒鍾以上，說明你的握力跟肌肉耐力還是達標的。如果你堅持不了半分鍾，說明身體不達標哦！

不過，每天堅持懸掛幾次，一段時間後你的握力跟耐力就會慢慢提升哦，還可以慢慢突破引體向上0的個數哦！

這5個動作，你都能做到嗎？