看懂這幾個減肥問答，讓你更加高效地瘦下來

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減肥期間，你是不是有很多疑問呢？我們需要了解減肥的基本常識，才能科學減肥，真正的瘦下來！

下面總結日常生活中會遇到的幾個減肥問答，讓你更加高效的瘦下來。

問題一、不吃早餐可以減肥嗎？

不能！原因有2個：1、早餐不吃，身體代謝無法正式開啟，你浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，熱量消耗值會下降。

2、你還會處於飢腸轆轆的狀態，工作效率低下，午餐就會過量進食，吃撐自己，導致腸胃被撐大。

減肥期間，選擇一份優質的減早餐，既能避免飢餓感的出現，還能讓你保持精力充沛狀態，消耗更多卡路里，有助於減肥。

優質早餐推薦：水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥、玉米或者是全麥麵包，再吃一點時蔬，熱量不超過450大卡即可。

問題二、健身是為了把脂肪轉化為肌肉嗎？

不是的！你要明確一點：肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。健身是為了減掉身上多餘脂肪，提高自身肌肉維度，收獲一副好身材。

減脂主要靠有氧運動，而增肌主要靠力量訓練，我們可以通過慢跑、跳繩、打球等運動提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，通過深蹲、引體向上、臥推等方法提升肌肉維度，打造好看的身材線條。

問題三、體重不下降，就是減肥沒有效果嗎？

不是的！很多人在減肥期間，總是被體重影響了心情。但是，體重由多個因素決定的，體重不下降不意味著減肥沒有效果。當你多喝幾杯水的時候，體重也會上升，這不代表你變胖了。

肥胖是自身體脂率超標的表現，當女生的體脂率超過24%的時候，身材就會變得臃腫，你的體重也會隨著提升。

而減肥過程中，如果你加強健身鍛鍊加入抗阻力訓練，那麼減脂的過程中，自身的肌肉含量也會有所提升。

肌肉的身體的瘦組織，也是耗能物質，肌肉的體積比脂肪小得多，當你減掉5斤脂肪，同時增加5斤肌肉的時候，體重是沒有明顯變化的，但是身材卻會變得纖瘦、緊實起來。

問題四、少吃就能瘦下來嗎？

不一定！身體遵循能量守恆定律，當你的熱量攝入小於身體的熱量輸出的時候，你的身材就會慢慢瘦下來。而少吃不意味著你控制卡路里攝入了，如果你三餐少吃了，卻吃了各種高熱量的加工零食，各種巧克力、奶茶、薯片、炸雞、漢堡，你的熱量攝入可能比你三餐吃家常便飯要高得多，這樣不是減肥，而是增肥啊。

減肥期間，我們要做到少吃各種高熱量、過度加工的食物，三餐規律，多吃低卡、低脂肪的食物，控制每天的卡路里攝入不要超過1800大卡，身體就能產生一定的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來。