減肥不用餓肚子！學習這幾個方法，讓你健康地瘦下來-健身動起來

很多人無法控制美食的欲望，看見什麼都想吃，各種下午茶、宵夜不斷，導致身體熱量過剩，身材發胖。

而減肥的人需要遠離各種高熱量、過度加工的食物，提高身體的熱量輸出，做到每天的卡路里攝入低於身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。

那麼，怎麼才能不餓著肚子的前提下，慢慢瘦下來呢？學習這幾個方法，讓你科學健康地瘦下來！

1、粗細糧結合，可以延長飽腹時間，有效降低飢餓感。主食可以補充身體所需的碳水化合物，但是細糧的消化時間比較短，升糖係數高，脂肪也容易堆積起來。

我們可以少吃一些米飯跟面條，用粗糧雜糧代替，比如糙米、燕麥、豆類、薯類食物的升糖係數比較低，飽腹時間更久，可以幫您提升減肥成功率。

2、避免重口味飲食，保持清淡飲食。辛酸麻辣、重油鹽會刺激味蕾，讓你食慾大開。我們要少下飯館，遠離各種零食、奶茶，堅持自己做飯，才能均衡飲食，控制卡路里攝入。

三餐要保持低油鹽、清淡的烹飪方法，以清蒸水煮為主，這樣可以控制食慾，同時降低熱量攝入，減輕身體負擔，讓你健康地瘦下來。

3、多喝水可以抑制飢餓感的出現，我們平時要主動喝水，不要喝飲料，這樣可以避免攝入多餘糖分。學習飯前多喝水，可以降低正餐的進食量。飯後少喝水，避免撐大腸胃。

每天喝足2L水，多個時間段補充為宜，睡前少喝水，避免頻繁起夜。不愛喝水的人，可以選擇喝茶、自製檸檬水或者枸杞水，學會養生。

4、三餐規律，細嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽。養成慢速吃飯的習慣，細嚼慢咽有助於食物消化，一頓飯堅持20分鍾以上，可以給身體充裕的時間接收飽腹信號，讓你及時停止進食。

此外，三餐要規律，不要跳過任何一餐，早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐吃餓少，這樣腸胃才能保持高效的吸收跟消化記憶，可以有效降低暴食幾率，減少脂肪的堆積。

5、加強健身鍛鍊，提升身體活動代謝。平時要減少坐著的時間，下班之後要爭取時間鍛鍊，不要總是宅家裡，周末要多出去活動。

我們可以培養自己的運動愛好，我們可以從低強度或者自己感興趣的運動入手，比如爬山、快走、打球、騎行、慢跑、跳舞等運動。每天堅持鍛鍊1小時，沒有時間的人可以分為2餓半小時完成。

每周保持4次以上，可以促進身體燃脂，堅持2個月以上，你的體能耐力會提升，運動能力會提高，身材也會瘦下一圈。