內容，擅自搬運者必究！
你知道肌肉跟脂肪的關系嗎？其實，二者是沒有關系的，它們的組成物質不同，是無法互相轉化的。我們的皮下脂肪下面是肌肉組織，過量的脂肪會覆蓋肌肉，讓你顯得肥胖。
脂肪的體積比較大，而肌肉的體積比較小。減肥是為了降低體脂率，而不是減掉體內的水分或者肌肉。
肌肉是身體的耗能組織，同樣的重量，肌肉每天的熱量消耗比脂肪要高得多。肌肉含量高的人，力量會更加充沛，身材也會顯得緊實，不容易發胖。
同樣身高、體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為他們的體脂率、肌肉含量不同的原因。脂肪含量高的人看起來會顯胖，肌肉含量高的人看起來會顯瘦。
減肥期間，只有做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。你需要這麼做：
方法1、運動方面，我們在加強有氧運動降低體脂率的同時，應該加入力量訓練來提升自身的肌肉含量，避免肌肉的流失，這樣你才能保持身體旺盛的代謝水平，打造更加好看的身材線條，同時降低發胖幾率。
新手剛開始力量訓練的時候，你可以一周安排3次訓練，每次安排7-8個動作強化全身肌群，比如槓鈴推舉、槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、引體向上、負重深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐，每個動作安排15次*4組，從低負重的訓練開始，學習動作標准，熟悉動作軌跡。
一段時間後，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重，同時進行更系統、分化式訓練，才能進一步提升肌肉維度。
方法2、飲食方面，我們在合理控制卡路里攝入的同時，一定要注重蛋白質的補充，蛋白質可以給身體補充胺基酸，胺基酸是肌肉合成的主要原料，補充優質蛋白質食物，可以促進肌肉的合成。
我們三餐應該補充一些水煮蛋、雞胸肉、基圍蝦、生蚝、奶製品、瘦肉、牛奶之類的高蛋白食物，每天每公斤體重補充1-1.5g蛋白質，分為多餐多個時間段攝入，可以提升食物吸收率。
那麼，減肥期間，做到減脂不減肌的人，是種什麼體驗？
1、雖然體重沒有太大的下降，但是可以感覺到身材變瘦、變緊實了，換上了小一號的衣服。只想驕傲地說一句：我是一個體重過百的女瘦子。
2、以前身材肥胖且虛弱，現在力量水平也提升了，手臂都可以看到肌肉線條了，可以公主抱室友了。
3、不再恐懼體重了，比較關注自身的肌肉含量跟體脂率。自從瘦下來後，感覺身體變得越來越輕盈了，免疫力提升了，打哈欠次數減少了，精神狀態變飽滿了起來。
……
