想要減肥，先避開4個誤區，讓你身體持續燃脂

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同樣是減肥，為什麼別人的減肥效果明顯，而你的減肥進度總是那麼差呢？好身材需要平時的自律，更需要選對方法。錯誤的方法只會讓你事半功倍，身材也容易反彈。

想要減肥，你需要避開這4個誤區，讓你身體持續燃脂，維持住苗條的身材！

誤區1、熱量攝入過低

雖然減肥需要降低卡路里攝入，但是過猶不及，熱量攝入過低會讓身體營養不良，出現各種副作用。長期熱量攝入低於身體基礎代謝值的人，身體肌肉會流失，出現乏力、貧血、營養不良的問題，你瘦下來的同時，也會變成易胖體質，恢復飲食後身材也容易反彈，這樣的減肥相當於是無用功。

想要健康地瘦下來，避免身材反彈，我們要合理控制卡路里攝入，不要過度節食。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，因此，我們的熱量攝入比平時下降20%-30%左右即可。

誤區2、久坐不動、缺乏鍛鍊

平時缺乏鍛鍊，一坐就是一整天的人，身體活動代謝值不足，身材容易發胖。生命在於運動，缺乏鍛鍊也會加速身體機能老化，出現腰酸背痛、關節硬化等問題，不利於保持年輕的身體狀態。身體機能老化意味著身體代謝運轉效率低下，熱量消耗也會大不如前，發胖的幾率也會大大飆升。

想要減肥的人要盡可能地動起來，能站著就不坐著，能走著就不站著，每天累計步行一萬步以上，培養1-2項運動愛好，比如打球、廣場舞、慢跑、游泳等運動，每天晚上堅持鍛鍊40-50分鍾，提高身體活動代謝，促進身體燃脂，還能強化體質，保持年輕的身體狀態。

誤區3、經常熬夜，睡眠質量差

不要小看睡眠對身材的影響，如果你的睡眠質量差，睡眠時間不足，意味著身體機能得不到有效的休息，白天運轉代謝就會低下，身體衰老速度也會比別人快2-3倍，你看起來也會顯老。

想要促進脂肪分解，遠離肥胖的困擾，我們要堅持早睡，保證充足睡眠，每天睡足8小時以上，提高睡眠質量，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積，你在白天也能消耗更多的卡路里。

誤區4、低估了食物的熱量

有的人平時喜歡吃各種零食跟奶茶，卻低估了這些食物的熱量，導致減肥效果低下。很多加工零食的熱量高、飽腹感差，會影響你的減肥進度。

我們需要戒掉各種巧克力、餅干、糖果、薯片、炸雞類的食物，以及各種有糖分的飲品，多吃一些低卡、天然的食材，堅持健康飲食，這樣才能真正控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現。