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女生兩種不同的臀型，你更喜歡哪一種？
相信大部分人會選擇後者。前者瘦歸瘦，但是臀部扁平，缺乏魅力。
飽滿的臀型可以讓你撐起褲子，穿衣服更加好看，身材看起來也更有魅力。而長期久坐，身材過於瘦弱，缺乏力量訓練的女生，更容易出現前者的扁平臀型。
無論男生還是女生，他們都希望擁有一副出色的身材線條。飽滿的翹臀身材，是大部分健身女孩的追求。
而平時缺乏鍛鍊，沒有健身習慣的女孩，她們對這種身材是沒有意識的，只知道通過節食減肥，認為瘦下來身材自然會變好。但是，單純節食瘦下來的身材，會如同紙片般干癟，沒有曲線魅力，身體健康也會出現問題。
而大部分通過健身瘦下來的女孩，她們忽略了力量訓練的重要性，一味地進行有氧運動。而單純的有氧運動，是無法幫你練出好看的翹臀身材的。
平時只做有氧運動，比如有氧操、瑜伽、跑步之類的訓練的女孩，可以有效減掉臀部多餘贅肉，但是無法強化臀肌，塑造渾圓的翹臀身材。
怎麼才能改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀身材呢？
想要提高腰臀比比例，除了必要的有氧運動刷脂外，我們需要加入抗阻力訓練，針對臀部進行訓練，比如加入深蹲、弓步蹲、臀橋、跪姿抬腿之類的運動，全方位刺激臀部肌群，逐漸提升臀線。而臀線的提升，會讓你的雙腿看起來會顯長，飽滿的翹臀，會讓你腰腹看起來更顯細。
而力量訓練鍛鍊臀腿肌群的時候，我們需要勞逸結合，不能像有氧運動也要每天鍛鍊。力量訓練後目標肌群是需要時間進行修復的，因為肌肉的生長是在休息的時候，並不是在訓練的時候。臀部屬於耐受肌群，一般來說，2-3天訓練一次即可。
沒有力量訓練經驗的人，初期可以從徒手訓練更快，一段時間後隨著肌肉的發展，力量的提升再嘗試負重訓練，循序漸進提高訓練強度，才能雕刻出好看的翹臀身材。
最後，分享一組訓練動圖，讓你在家也能練起來！訓練的時候注意要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。
動作1、寬距深蹲
動作2、臀橋
動作3、弓步蹲
動作4、保加利亞蹲
動作5、跪姿髖外展
動作6、跪姿後踢腿
建議：每個動作10-15遍，重復3-4組，堅持2個月時間，對比健身前後的臀圍跟照片，你會發現身材曲線明顯變好了。
