這些適合女生在家做的動作，值得一做，幫你練出好身材

今天我們給大家所說的是一些適合女生在家裡去做的訓練動作，這些訓練動作讓你在家就能鍛鍊出好的身材。擁有好的身材，是我們大多數女生都比較嚮往的，如果你想擁有前凸後翹的身材，那麼你得去做一些訓練動作。

如果覺得去健身房做訓練太麻煩，那麼今天的這篇文章將會非常的適合你，因為我們會給大家推薦幾個在家就能做的動作，這些動作同樣可以幫你練出好的身材。如果你想在家去做訓練，那麼就來看看下面這些動作，下面這些動作的難度屬於中等難度，如果你有一定的健身基礎，那麼你完成這些動作應該會比較輕松。

1.伏地挺身

第一個動作，我們可以先來做一個伏地挺身動作，如果你覺得做伏地挺身動作有難度，那麼你可以去做一個跪姿伏地挺身，這樣會從一定程度上減少我們的自重力量，也會減輕我們身體的壓力。

我們在做這個伏地挺身動作的時候，一定要感受上肢肌肉的發力，尤其是我們的胸部肌肉，一定要把這個動作做標准，讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。

2.俯身支撐登山者 跳起深蹲停留

接下來我們就來做一個組合動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。這個動作有點難以理解，你可以看看我們的圖片示範，這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後，我們需要立即起跳，完成一個深蹲的動作姿勢，並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。

3.弓步蹲

第三個動作的名字叫弓步蹲，這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作，有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的，所以把這個動作練習好准沒錯。

4.後弓步 側弓步

最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作，有了上一個動作的基礎，你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作，做完後弓步動作之後，我們需要立即完成一個側弓步的動作，整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。