很多人健身幾個月後，感覺自己體重沒變化，就覺得健身沒效果，其實，只要你堅持健身3個月以上，身體的各部分機能都在悄悄地發生改變，所以，你要挑戰的不是健身，而是堅持。
1.鍛煉對於你來說毫無壓力
經過8～12週的鍛煉後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。
一年之後，人體耐力會增倍。
2.心跳速度明顯放緩
經過長期有規律地鍛煉後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。
如果鍛煉前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。
心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。
3.身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化
這時，人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1週7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
TIPS：為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛煉的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。
具體的方式包括：增加跑步機的傾斜度、跑步式爬樓梯、增加固定式自行車的阻力。
4.患上癌症的可能性降低
研究者通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛煉強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。
進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。
其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
5.壽命延長
健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
6.感覺異常美妙
美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。
堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。
