健身的新手在剛開始健身時，可以先選擇簡單實用的跑步開始

鍛鍊可以使我們的身體變得更加強壯，但是通常選擇什麼樣的鍛鍊方式就會讓我們覺得有一些不知所措。如果你還處在一個迷茫期，那麼我推薦你可以先嘗試跑步來起到強身健體的效果。

而且跑步是一項比較大眾都推薦的方式，不需要有什麼場地所限制，也沒有什麼高難度的動作，如果你想要更進一步的了解跑步，我們接下來一起認真閱讀一下。

如果想讓我們的跑步變得更加的高效，我們一定要制定一個合理的計劃，有些人只知道開始跑步，但是卻對自己沒有一個整體的鍛鍊計劃。包括跑步的時間或者其他的都沒有做好規劃。

而不制定相應的計劃，那就會讓跑步變得不是很標准，有的時候可能跑的時間長，有的時候可能會短，這樣的話就不會有很好的效果，所以如果想要效果更大化，必須要制定相應的計劃。

當然制定計劃一定要從自身的實際情況出發，不能去效仿別人。只有你自己最清楚自己的體力如何，比如每天跑多久，怎樣去跑才能讓自己既可以鍛鍊身體，又不會讓身體的負荷過重。

在跑步的過程中，我們也一定要保證身體攝入一定的水分，因為跑步期間我們的身體都是非常興奮的，而隨著鍛鍊的時間加長，也會讓汗液排出體外，所以體內的水分就會有所缺失，如果不進行補充水分，體內水分流失過多。所以在跑步的時候帶一瓶水，適當的喝一些水來讓身體的水分保持一個平衡的狀態。

在跑步的時候，一定要把握好跑步的頻率，避免在跑步的時候因為頻率的問題，而讓自己透支，從而放棄跑步。

好多人在跑步的時候都沒有做好把控，那跑步過後就會使自己的狀態非常疲憊不堪。如果你不想在跑步的時候突然跑著跑著堅持不住了，還是要從你自身的身體狀況制定一個對應的跑步頻率，要正確的掌握運動頻率才能更加有有效地鍛鍊。

跑步也可以分為原地跑、短跑或者是長跑。

如果是原地跑的話是需要站在原地不動，只是讓自己的手可以擺動起來，然後在原地跑動。但是原理跑的要領有很多人沒有理解，原地跑是需要將自己的重心放在腿部，而且在跑步中手臂可以跟腿部同一頻率的擺動起來，才能達到鍛鍊身體的效果。

如果只是在原地跑步卻沒有把重心放在自己的腿上，肯定不會有高效的運動效果，而且還會影響到你的終極目標，所以可以每天在原地跑步10分鍾。

如果想要通過短跑來達到健身的效果，建議可以一天跑到10組，中間可以休息一下。短跑是非常鍛鍊人的快肌纖維，如果你的會快肌纖維本身發育的很好，短跑對於你來說相對是比較輕松的。但是在短跑之前一定要做好熱身，千萬不要省略這個環節，以免在跑步的時候拉傷肌肉那就不好了。

其實還有很多人是喜歡通過長跑來達到健身的效果，而長跑的人數跟短跑和原地跑的相比數量要多很多。長跑不僅會讓人在這個過程中身心得到放鬆，也會將自己的心性有所改變，會讓人變得更加有毅力。

通常長時間的長跑人的氣質也會跟著提升，所以無論是內在還是外在都有很大的改變，建議大家每天可以跑八百米左右來鍛鍊。