適合在健完身之後吃的這些食物，加速肌肉恢復、增長，你應該知道-健身動起來

在健身運動、燃燒消耗掉大量卡路里後，及時進食、補充能量，能起到避免肌肉組織分解、加速其恢復增長；同時補充體內消耗殆盡的糖原儲備…由此將你的身體調整到一個最為積極、飽滿的狀態，保障健身效果充分發揮出來的同時，預防傷病發生！

與此同時，隨心所欲、甚至胡吃海喝會導致脂肪大量堆積，自然是不可取的。因此，下面傲嬌君給大家總結出了一份最適合「健身後」吃的食物清單，千萬要收藏好了！

雞（或魚）肉

眾所周知，健身後補充蛋白質是保障肌肉快速恢復、茁壯增長的關鍵；其中雞肉、或魚肉就是最佳選擇！

雞魚肉中的蛋白質，通過消化分解後，不僅能提供亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸等至關重要的「必需胺基酸」物質，去保障、甚至加速肌肉細胞的修復生長。而且相較於豬肉、牛肉等紅肉，它們所含的熱量通常更少、飽和脂肪含量更低，對減脂人群也很友好！

藜麥

藜麥中含有大量健康、優質的碳水化合物，以及植物蛋白質成分。由此不僅能為身體補充消耗殆盡的糖原儲備，而且還可加速肌肉恢復！

將藜麥配合之前提到的雞、魚肉，不僅美味可口，而且能快速補充大量優質碳水、蛋白質，堪稱健身運動後的首選餐食！

牛油果

富含優質脂肪、膳食纖維物質的「牛油果」能為運動、健身後飢腸轆轆的你，提供較強的飽腹滿足感。再者，其中的單不飽和脂肪酸成分，對肌肉修復起著積極作用！

對於想要控制碳水攝入的小夥伴來說，將牛油果搭配雞胸、魚肉、雞蛋等富含蛋白質的食材，則是比較理想、豐富的健身後餐點！

綠葉蔬菜

大部分綠葉蔬菜，通常含有多種對人體健康意義積極的維生素、礦物質；比如鈣、鐵。前者能促進肌肉恢復、強化骨骼質地；後者則能積極調控新陳代謝，加速廢物排出體外…

有條件的情況下，在健身後的餐食中加入一定的菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜等都是不錯的選擇！

香蕉

香蕉是一種既方便攜帶、又特別適合在健身後食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物，能被我們的身體快速消化吸收，去補充能量儲備！

再者，香蕉中所富含的鉀元素，能有效緩解肌肉緊張僵硬、酸痛不適等症狀，起到加速恢復的作用！

雞蛋

雞蛋中所富含的蛋白質成分，同樣能積極促進肌肉修復、茁壯增長；而且相較於肉類，雞蛋更加便宜實惠、容易烹飪，且方便攜帶！

紅薯

口感軟糯香甜的「紅薯」中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身後，補充體內糖原儲備的一大理想選擇！

此外，其中大量的維生素A、膳食纖維物質，對人體（尤其是腸道）健康同樣有著積極意義；還能提供較強的飽腹感…

藍莓

藍莓中所含的復合碳水化合物，則需要一定時間才能被消化吸收；在此期間，可為人體穩定、持續地補充能量。

再者，其中的抗氧化物質，能有效緩解健身運動後，體內的肌肉炎症、氧化壓力，起到加速恢復的作用！

獼猴桃

另一種特別適合健身後食用的水果，則是酸甜多汁的「獼猴桃」。其中所富含的鉀、鎂2種元素，能緩解肌肉酸痛症狀。

此外，獼猴桃中一種名為「輔肌動蛋白」的酶物質，能促進人體更快速、高效地消化吸收食物中的蛋白質，間接地幫助肌肉恢復、增長！

燕麥

最後，富含優質碳水、蛋白質、以及膳食纖維的「天然燕麥」自然也是健身運動後，補充能量、加速肌肉恢復的最佳食材之一。

將燕麥跟牛奶（或酸奶），以及之前提到的獼猴桃、藍莓混合在一起，就是一份營養美味、且特別快手的健身後餐點！