男人身材好，脫衣有肉，穿衣有型！

如今隨著健身運動日益流行，大眾審美也隨之發生了改變。尤其是對於男人而言，不僅僅看五官輪廓、長得帥不帥；更要脫衣有肉、身材強健，才算真正的富有魅力！不信你就往下看！

「脫衣有肉、穿衣顯瘦」是對男性身材的極高評價。而放在下面這幾位小哥哥身上，就恰如其分！

一個個高大俊逸，魁梧有型的體格、強健的身材，不光西裝革履、異常吸睛，如行走的衣架子一般。

脫下衣服，寬肩窄腰的黃金倒三角體型，力量感爆棚的肌肉線條，給人以滿滿的安全感！

試想一下，要是只是臉長得帥，但身材松垮無力，甚至骨瘦如柴、或大腹便便，魅力值也會大打折扣吧！

還有這位前段時間火遍全網，被稱為「地表最帥和尚」的緬甸小哥哥，不光顏值超群、撞臉一眾男星。

更重要的是脫下衣服，身高接近1米90的他，擁有一身勻稱有力的肌肉線條，結合個性炫酷的紋身圖案，還為他贏得了「亞洲海王」的稱號與萬千小姐姐的心！

不管天生的身高、外貌如何，一身勻稱有型、富有力量感的肌肉都能為整體外形，以及魅力指數大大加分！

尤其是穿上西裝襯衣，成熟穩重、風度翩翩。而脫下外衣，展露出盔甲般清晰有力的肌肉，這樣的男人恐怕沒人不愛吧！

就像下面這個一頭金色長發的大叔，身材高大、體型彪悍，宛如斧鑿刀削般的肌肉線條。不僅穿衣風度迷人；脫下衣服，撲面而來濃烈的雄性荷爾蒙氣息，和狂放的力量之感，更給人以強烈的視覺沖擊！

還有這位熱愛健身的爺爺級人物，雖然年過半百，但一身強大的肌肉，讓不少20-30歲的年輕人都自愧不如。不管穿衣、脫衣，都氣場十足，格外吸睛！

毫無疑問，這些魅力四射的肌肉型男大叔，不管是西裝革履地走在街上，還是在健身房裡訓練、曬肌肉，吸睛指數都可想而知。可能比年輕小哥哥都更有市場吧！

實際上，不管你是20、30、40，甚至已經50歲以上，彰顯力量、氣場的肌肉都是男人身上最為完美、無可替代的服飾！與此同時，勻稱完美的身材，強壯有力的肌肉更是常年刻苦健身、自律生活最好的標志。

如何你也想擁有穿衣有型、脫衣讓小姐姐們尖叫的肌肉身材，那麼從現在開始，一步一個腳印地堅持健身，則是最佳途徑！

下面，傲嬌君將給小夥伴們分享一些高效促進肌肉增長的技巧、知識，可一定不容錯過噢！

01、如何判斷肌肉是否高效增長？

不少小夥伴常常認為健身訓練時，汗流得越多，或是練完後肌肉充血膨脹越明顯，又或是第2天肌肉酸痛感越強烈，才代表練得越有效果，肌肉增長越快速。

但實際上，上面這3種判斷方式都是錯誤的！要知道，力量提升與肌肉增長往往是緊密相連、相輔相成的！正因如此，最為准確、合理的方式為，每周檢查自己在訓練上的表現是否有所提升。就比如是不是比上周能舉起更大的負重；或在相同的負重下，每組能重復更多的動作次數等。

02、槓鈴vs啞鈴，哪個更利於增肌？

日常健身中，槓鈴、啞鈴無疑是最為常見、必不可少的2大關鍵器材。其中，槓鈴比較適合大負重、高強度的復合健身動作（比如深蹲、硬拉等）。它更便於循序漸進地加大負重；因此也能更好地提升肌肉力量、強化爆發力。另一方面，啞鈴則更適合於孤立健身動作（比如側平舉、臂彎舉等）。用它訓練，幅度更加靈活自由，且有利於避免、改善肌肉力量不平衡問題，強化關節穩定性。

因此對於高效增肌而言，兩者各有其自身獨特的優勢，建議大家在訓練中結合使用。

03、新手最容易犯的增肌錯誤

在剛開始健身階段，不少小夥伴，尤其是熱情滿滿、但缺乏知識經驗的小哥哥們，往往容易犯這6個錯誤。不僅嚴重影響、減緩肌肉增長，而且還可能損害整體健康：

1、虛榮心強，認為練得越重、越有面子，不顧後果地拚命加大負重、強度。

2、飲食不均衡，導致某些營養元素缺乏，影響肌肉茁壯增長。

3、過多地藉助健身補劑，忽視天然食物攝入。

4、經常點高油、高熱量的不健康外賣。

5、過度飲酒、放縱。

6、只做孤立健身動作，比如每天只練手臂；忽視非常關鍵的復合動作。

04、何如打破增肌瓶頸期

在日常健身中，如果長期以一模一樣的方式訓練，肌肉無法接收到足夠、新鮮的刺激，增長速度肯定會不斷減緩；甚至最終停滯不前，陷入瓶頸期…

而要想打破瓶頸、高效增肌的話，在訓練方面，建議小夥伴們可嘗試：適度增加動作組數、每組次數、所使用的負重。甚至還可額外嘗試、增加新的訓練動作。由此給予肌肉更為新鮮、強烈的刺激感。

而在飲食作息方面，則可適量增加進食次數，來確保飲食營養充足。同時，保障充足睡眠，才能真正促使肌肉茁壯增長，遠離瓶頸期。

05、高效增肌的訓練順序

最後，如果想要全身肌肉最為高效、茁壯地增長，每次訓練時，合理安排動作的先後順序，也是至關重要的。但這一點卻往往為不少小夥伴所忽視！

為了達成最佳的訓練質量，以及增肌效果，大家應在最開始、肌肉狀態最好時，練習槓鈴深蹲、硬拉、臥推、過頭推薦等負荷、強度最大的核心復合健身動作。

接著，再練習其他一些利用啞鈴、繩索器械的復合健身動作。最後再根據自身情況、需求，練習針對某一肌肉部位的孤立健身動作，以及腹肌核心訓練動作。