想要讓身材變好？堅持鍛鍊，幫你塑造完美身材！

如今，越來越多的人加入了健身行列，為了身體健康、又或者是為了增肌減脂，總得來說，健身能夠給我們帶來很多好處。

想必大部分女生健身是為了擁有完美身材，那麼筆者下面就來介紹一份女生健身計劃，能幫你練出好身材！

想要好身材，要怎麼進行健身鍛鍊？

好的身材都是需要進行運動的，也需要付出努力和汗水，如果你下定決心要塑造完美身材，那麼就可以這樣做：

1、健身鍛鍊

新手健身一定會有所疑問，那就是到底要怎麼鍛鍊？健身是一項運動，也是體育鍛鍊中的一種，能給我們帶來許多好處，如：讓身體變得更健康、增肌減脂、塑形等。健身鍛鍊過程中主要分三步！

第一步：熱身

在健身開始之前，我們首先要做好運動准備，也就是熱身。不要覺得熱身可有可無，其實熱身很重要。通過熱身我們可以有效激活肌群、又或者是讓身體提前進入運動狀態，減少在運動過程中受傷的幾率，提高健身的質量，並且有效健身效果，達到事半功倍的效果。

第二步：先進行力量訓練

想要塑形，力量訓練是必須要做的。有些女生就會提出這樣的疑問，力量訓練會不會練出強壯的肌肉，讓身材失去美感？其實這一點完全可以放心，女生由於體內睪酮（幫助肌肉合成的激素）水平低，一般的訓練強度是無法練出強壯肌肉的。

而堅持力量訓練只會讓身材變得更緊致，練出馬甲線、修長大腿、翹臀等等。

第三步：進行有氧運動

力量訓練能夠有效塑形，而有氧運動能夠幫助身體消除更多脂肪，有效降低體脂率，讓身材變得越來越苗條。通過力量 有氧相結合的訓練方式，就能讓身體瘦下來的同時，塑造出完美身材。

2、控制飲食

俗話說，健身三分練七分吃，想要塑造完美身材，要合理控制飲食，控制熱量的攝入。一般來說，飲食需要注意的有4點：

第一點：戒掉高熱量、高油脂、高油鹽這類食物，因為這些食物的熱量都很高，會導致肥胖，影響塑形效果。

第二點：多吃蔬菜，不僅能夠補充維生素，還能促進腸道消化，幫助身體及時排出多餘廢物，促進減脂塑形效果。

第三點：多攝入蛋白質，才能幫助身體提高肌肉含量，達到塑形的目的。

第四點：吃飯細嚼慢咽，這樣做能夠減少熱量的攝入，減少腸胃負擔。

當然，這份計劃沒有詳細介紹該如何鍛鍊，但可以根據這份計劃制定適合自己的訓練計劃。總得來說，堅持鍛鍊並控制飲食，你就能塑造出完美身材！