女神馬甲線怎麼練？每天堅持一組練腹動作，3個月效果明顯！

擁有馬甲線也可以說擁有了好身材，但是這並不是這麼容易就能得到的，需要有自律的生活習慣。

馬甲線並不是通過節食減肥就能擁有的，還需要進行健身鍛鍊，否則好身材是不會出現的。

如果長期有著不良的飲食習慣，又缺乏運動，導致小肚腩、大象腿的出現，那麼這類女孩就很難練出馬甲線。

雖然人人都有腹肌，但是，如果體脂率過高，那麼就會把腹肌給覆蓋住，並形成小肚腩。

所以，一旦體脂率過高，首先就要通過有氧運動來減脂，減掉體內多餘脂肪，才能練出好看的身材線條以及馬甲線。

都說馬甲線是女神專屬，但如果你付出努力，也能成為馬甲線女神

一般情況下，許多人的體脂率多過高，而體脂率超過25%左右，那麼你就要進有氧運動來提高減脂效率，降低體脂率的同時，控制飲食，減少熱量攝入。總而言之，這樣的身體狀態減脂是你首要目標。

而有氧運動不僅僅只有跑步，比如還有：騎行、有氧、有氧操、HIIT訓練、打球、爬山等等這些都屬於有氧運動。

只有養成良好的運動習慣，才能提高身體燃脂效率幫你更好的塑形身材。

關於控制飲食，你需要戒掉平時的一些不良飲食習慣，還有高熱量、高油脂、高油鹽等這類食物都要戒掉，以清淡飲食為主。

每天攝入的熱量控制在1300-1400大卡之間，多吃蔬菜，才能有效促進腸道的蠕動，幫助消化，讓身材逐漸瘦下來。

體脂率降低後，要加入力量訓練

隨著體脂率的降低，要以力量訓練為主，有氧運動為輔的方式來進行鍛鍊。

腹肌是有多個組成的，如：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。所以就需要加入多種動作，才能全方位刺激腹部肌群，來雕刻出女神馬甲線。

一般情況下，深蹲、臀橋等這些動作能夠練出翹臀，而馬甲線則可以通過卷腹、空中蹬車、俄羅斯轉體等這些動作塑造出來。

那麼就有人會問了，我只是要練馬甲線只針對腹部鍛鍊不就行了？

這是錯誤的，為什麼？上面其實也提高過，腹肌人都有，只不過是被脂肪覆蓋住了，所以筆者強調要先減脂。

但一些針對腹部的動作，比如卷腹，也只能鍛鍊腹肌，是無法把腹部的贅肉減掉的。

同時，減脂也無法局部減脂，並不是練哪個部位，這個部位的脂肪就會減掉。

減脂的全身性的，只有進行有氧運動，才能提高減脂的效率。

想要擁有迷人的馬甲線身材，不妨進行下面這組動作。堅持下去，3個月就能有明顯效果，幫你塑造完美的馬甲線身材！

動作1：卷腹

動作2：伏地挺身開合跳

動作3：屈肘平板支撐

動作4：仰臥屈腿上舉