不知道大家有沒有這樣的感覺，現在的孩子幾乎沒有長得不好看的，而且父母們都希望自己能生一個漂亮可愛的孩子，所以在懷孕的時候，就是什麼對孩子好吃什麼，比如，吃黑芝麻能讓頭發濃密烏黑，吃水果能讓皮膚白皙，喝奶能補鈣，促進骨骼發育等等，每一個父母都渴望孩子能贏在起跑線，遵循健康的大前提，爭取在未出生前積攢更多優良的基因。
因此，這個時代下，漂亮的人越來越多，越來越年輕化，再加上我們的思想觀念也發生了改變，孩子打扮得越漂亮越時髦就越開心，而那些長相漂亮的的小姑娘們，很幸運的還擁有著一副好身材。
有人說，像那些身材好的模特或明星，是因為人家的骨架天生就長成了那樣，後期稍微練練形體，塑塑型，就會有現在這樣的形態。可如果生來普通，個頭不高，骨架寬大，或者比例五五分，就算再怎麼減肥，也不會變成高挑纖細的身材，畢竟，骨架在那擺著呢。
就拿今天本文的主人公來說吧，一個韓國的90後姑娘，她的身材並不屬於「天生麗質」那一掛，可「愛美」是每個女生的天性，沒有一個女孩子甘於平庸，而且在自己身邊，總是會看到各種漂亮時尚的女孩子，要麼是顏值高會打扮，要麼是身材好會穿搭，每個人都有自己的閃光點，她也不想自己就這麼普通下去。
雖然自己沒有父母給的好條件，但她從不氣餒，在她看來，勤能補拙，即便自己沒有精緻的骨架，高挑的體型，但好的身材也不是只有模特那一種，只要比例勻稱，矮又怎樣！於是，她開始研究各種改善身材的方法，通過學習她也了解了，錯過了身體發育時期的最佳矯正階段後，只能用鍛鍊的方式來改善形體了。
一開始她本來是想去練習瑜伽或者普拉提的，但經過考慮，她還是選擇了，對減脂塑形更有幫助的力量訓練。畢竟，那些身材前凸後翹，十分性感的歐美女性，就是靠著力量訓練塑造傲人身姿的。
有了明確的目標之後，她很積極地付諸了行動，找了專業的健身房，每周會有差不多5天的時間泡在裡面，同時跟著網絡教程學習營養餐的搭配，並且按照教練的計劃，循序漸進的對肌肉進行訓練。
也許很多女孩子去健身的時候，都會首先鍛鍊腹肌，但正確的方向應該是先鍛鍊大肌群，例如肩背、臀腿、胸部，通過一段時間對大肌群的訓練，讓肌肉力量得到提升之後，再將小肌群穿插訓練，這時候大肌群就會帶動小肌群，達到事半功倍的目的。
因此，90後姑娘先從臀腿開始訓練，因為在學習中她明白到，臀部的形態是怎樣的，可以直接改善身材的比例，大多數體型五五分的女性，幾乎都是因為臀部下垂導致腿部線條被縮短，視覺上看起來就會顯矮的緣故。
而且，作為人體最大的肌群之一，臀部的作用是連接以及穩定上半身和下半身，強大的臀部肌群，可以更好地協助身體完成日常活動，同時減少因為臀肌無力，而過度使用腰部，導致的腰背酸痛感。
另外，看似是只做針對臀部的訓練，但任何一個動作不僅僅是鍛鍊目標肌群，也會鍛鍊到其他的肌群，比如鍛鍊臀部的黃金動作，深蹲，針對練的是臀部和腿部，但同時也會練到腰腹部，所以深蹲這個復合型的動作，不愧是資深健身達人的必練項目。需要注意的是，深蹲的正確姿勢：
接下來就分享一組不同階段的深蹲給大家：
