哪種臀型才是最理想的？看看自己屬於哪一種

如今生活越來越方便，人們可以做到足不出戶就可以吃東西了。但隨著食物的豐富化，越來越多的人會放縱自己的飲食，什麼東西都吃，導致身材肥胖。而如今，肥胖人群真的是越來越多了，對於女生而言，擁有一副好的身材，是她們所追求的。

隨著健身文化的發展，現在人們對於好身材的追求已經不再是單純的瘦和苗條，而是苗條又有肌肉曲線，才是好身材的體現。女生如果擁有一個完美的翹臀，那麼身材曲線會變得非常性感，同時，翹臀也是性感好身材的標志。緊致圓潤的臀部，不僅能凸顯身材性感，還能讓腿部看起來更長。

那麼怎樣的臀型才是最性感且又好看的呢？小編覺得臀型的比較沒有一個絕對的標准。因為受到審美觀的影響，每個人對身材美的看法都不一樣，這種差距直接體現在地區和人種的差異之間。

我們亞洲人的身材審美觀覺得苗條纖瘦，臀部比例適中且小巧玲瓏的身材就是好身材。而歐美地區則更喜歡腰臀比例更夸張的身材，豐滿的翹臀是好身材的體現。

雖然這種差異是存在，對比起來也很明顯可以看到兩者之間的區別。但是，凡事總有個標准，臀型也不例外。從身材美的整體上看，公認最美的腰臀比例在0.7左右是最好看的。

從外觀上看，完美的臀部一定是圓潤且飽滿的，這樣的身材看起來更有曲線感。而現在大部分的臀型都是扁平和梯形，這是由於長期久坐缺乏運動，導致臀部肌肉流失，脂肪堆積越來越多引起的。

有些追求完美身材的女生，她們往往都不會怎麼練出完美臀型，而只是通過有氧運動來減肥。再加上大部分女生都害怕通過力量訓練會練出強壯的肌肉身材，所以就不會進行力量訓練。

其實，女生進行力量訓練並不會讓身材變得強壯，而是讓身材變得更緊致且更有曲線感。

那麼女生練臀要從哪裡出發呢？這些要點你要記住：

1、不要盲目追求瘦，如果臀部的脂肪量過低，那麼就不會顯得很美觀。

2、有氧運動練不出翹臀，只有通過力量訓練才能鍛鍊臀部肌群，讓臀部曲線更突出。特別是臀大肌，這個部位的肌肉強壯，才能讓臀部「翹起來」。

3、臀肌下部、膕繩肌也要鍛鍊，這兩個部位強壯，才能讓臀線突出，也就能夠讓腿部顯得更長。

下面介紹一組練臀動作，能夠全方位刺激臀部肌群，幫你塑造出完美翹臀！

動作1：負重寬距深蹲

這個動作主要鍛鍊臀肌上部和整體面積。