翹臀雖然與基因有一定關系，但卻不是關鍵，鍛鍊肌肉才是！

雖然說的是對，但不全對。基因好，更容易擁有翹臀，但這不是關鍵性因素，也只不過是區分了優劣勢而而已。是不是那些臀部扁平的人就不能擁有翹臀了？很明顯並不是。

其實，翹臀的主要因素是鍛鍊肌肉！

大部分覺得翹臀是天生的，這是不懂健身，不了解肌肉導致的。雖然基因能夠讓你更容易擁有翹臀，但是，之所以叫翹臀，那是因為臀大肌在支撐著，需要足夠的肌肉含量，才能把臀部變「翹」。

如果臀部脂肪過多，就算你的基因再好，臀部也不能變得飽滿且緊致，也就是不用擁有翹臀。因脂肪是油性物質，沒有形狀可言。

一個人如果擁有完美的翹臀，那麼臀大肌的肌肉含量一定不低。肌肉並不是天生的，是通過後天鍛鍊出來的，沒有人能躺著不運動就能增長肌肉或者擁有翹臀。

那也有人說了，為什麼別人不運動，臀型也很好。其實，很多時候是這個人平時沒有長期久坐或者不良的飲食習慣，身體肌肉含量還挺高，才擁有好的臀型。但隨著年齡的增長，肌肉流失速度提高，那麼臀部也會逐漸變扁平或者下垂的。

無論是誰，無論是什麼基因，就算骨骼比例好，且基因好，但如果臀部缺少肌肉含量，那麼是不可能擁有翹臀的。

肌肉才是決定翹臀的因素，也是所有人通過鍛鍊就能練出來的，並不是天生的。雖然大部分歐美地區女性的臀部都很翹，但是，也有很多人的臀部是扁平的。再者，你看到那些翹臀的女生在背後付出的努力了嗎？

歐美地區健身文化比較流行，很多人從小就保持健身的習慣了。並且他們的審美觀是追求身材豐滿、身材曲線的極致美，而不是苗條。

其實，這也跟許多男生鍛鍊肌肉一樣，有哪個人天生是擁有一副強壯的肌肉呢？誰都是辛苦練出肌肉的。

有些男生的胸大肌很大，也與翹臀一樣，不是天生的，而是通過鍛鍊和飲食，提高身體肌肉含量，才使其變得更飽滿強壯。

說到這里有些小夥伴就不淡定了：「蒙古人的體型為什麼都很強壯，不就是基因決定的嗎？」。雖然話是這麼說，但是，人家沒有天天坐著或者躺著玩手機。他們流行著摔跤文化，每天的運動量肯定不少，那麼肌肉自然就會增長，身材普遍會很壯。

對於女生來說，翹臀也是一樣的，天生的骨骼優勢只不過能提高你的臀部體態，但是翹臀還是得靠肌肉含量決定的。

想要練出翹臀，如果體脂率過高，我們就要先進行減脂，在體脂率標準的情況下，再加入針對臀部鍛鍊的動作，就能讓你練出完美翹臀！筆者下面分享幾個有效練臀動作，堅持下去，改善扁平臀型，你也能擁有好身材！

動作1：臀沖

動作2：槓鈴深蹲

動作3：槓鈴箭步蹲

動作4：負重寬距深蹲

動作5：啞鈴直腿硬拉

動作6：單腿高位臀橋