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手臂贅肉多形成「拜拜肉」怎麼辦?幾個方法幫你恢復纖細手臂

如果你的手臂贅肉多,那麼看起來就會顯得很壯或者是更顯胖,只有纖細的手臂,看起來才會更加緊實並且有線條,才能讓身材變得更好看。

什麼原因會引起手臂贅肉,導致拜拜肉的出現呢?下面這幾個常見的原因一起來了解一下吧。

原因1:體脂率過高(超過23%),身體的脂肪含量過多,身材就顯得肥胖,無論是腰腹部還是四肢,都會顯得很臃腫肥胖。

原因2:受身型的影響,如蘋果型身材的女生,下半身比較纖細,而上半身卻很肥胖,導致上半身脂肪過多,手臂的贅肉自然就增多。

原因3:缺乏運動,長期久坐,導致身體各部位的脂肪堆積嚴重,手臂的拜拜肉就出現了。

原因4:沒有控制飲食,平時亂吃東西,暴飲暴食,高熱量、高油脂、高糖分的食物統統都不放過。長期下去,體內脂肪堆積就越來越嚴重,手臂贅肉就會增多,形成拜拜肉。

這4個原因,看看自己有沒有在做?其實,身材會變胖歸根到底就是缺乏運動,沒有控制熱量攝入導致的。

所以,想要減掉手臂贅肉,擊退拜拜肉,我們就要改正生活惡習,才能讓體脂率降低,讓你告別拜拜肉。做好下面幾個方法,有效減掉手臂贅肉!

方法1、控制飲食,減少熱量攝入

飲食方面一定要戒掉高熱量、高油脂、高糖分、高油鹽等一切不健康的食物。平時多吃蔬菜,多攝入蛋白質,飲食以清淡為主,才能有效控制熱量攝入,降低體脂率。

如果你的體脂率過高,那麼每天攝入的熱量要降低20%左右,有利於產生熱量缺口,降低體脂率。

方法2、加入有氧運動

長期久坐,缺乏運動,是無法消耗掉更多熱量的。在減脂期間,我們也要知道,減脂是全身性的,不能局部減脂,並不是手臂贅肉多就只練手臂。你要做的是進行全身性有氧運動,比如跑步、HIIT、有氧操、騎行等這些運動,才能有效降低體脂率,擊退拜拜肉。

方法3、針對手臂,加入力量訓練

減脂為什麼要加入力量訓練?因為這樣做能夠抑制脂肪滋生與堆積,並且鍛鍊手臂肌肉能讓你瘦下來後,手臂變得更緊實而不是鬆弛。

下面給大家點來一組有效塑形手臂動作,每個動作進行15-20次,共3-4組循環。

動作1:俯身半屈膝啞鈴後舉

動作2:啞鈴屈臂兩側擺動

動作3:啞鈴交替彎舉

動作4:站姿啞鈴側平舉