手臂贅肉多形成「拜拜肉」怎麼辦？幾個方法幫你恢復纖細手臂

如果你的手臂贅肉多，那麼看起來就會顯得很壯或者是更顯胖，只有纖細的手臂，看起來才會更加緊實並且有線條，才能讓身材變得更好看。

什麼原因會引起手臂贅肉，導致拜拜肉的出現呢？下面這幾個常見的原因一起來了解一下吧。

原因1：體脂率過高（超過23%），身體的脂肪含量過多，身材就顯得肥胖，無論是腰腹部還是四肢，都會顯得很臃腫肥胖。

原因2：受身型的影響，如蘋果型身材的女生，下半身比較纖細，而上半身卻很肥胖，導致上半身脂肪過多，手臂的贅肉自然就增多。

原因3：缺乏運動，長期久坐，導致身體各部位的脂肪堆積嚴重，手臂的拜拜肉就出現了。

原因4：沒有控制飲食，平時亂吃東西，暴飲暴食，高熱量、高油脂、高糖分的食物統統都不放過。長期下去，體內脂肪堆積就越來越嚴重，手臂贅肉就會增多，形成拜拜肉。

這4個原因，看看自己有沒有在做？其實，身材會變胖歸根到底就是缺乏運動，沒有控制熱量攝入導致的。

所以，想要減掉手臂贅肉，擊退拜拜肉，我們就要改正生活惡習，才能讓體脂率降低，讓你告別拜拜肉。做好下面幾個方法，有效減掉手臂贅肉！

方法1、控制飲食，減少熱量攝入

飲食方面一定要戒掉高熱量、高油脂、高糖分、高油鹽等一切不健康的食物。平時多吃蔬菜，多攝入蛋白質，飲食以清淡為主，才能有效控制熱量攝入，降低體脂率。

如果你的體脂率過高，那麼每天攝入的熱量要降低20%左右，有利於產生熱量缺口，降低體脂率。

方法2、加入有氧運動

長期久坐，缺乏運動，是無法消耗掉更多熱量的。在減脂期間，我們也要知道，減脂是全身性的，不能局部減脂，並不是手臂贅肉多就只練手臂。你要做的是進行全身性有氧運動，比如跑步、HIIT、有氧操、騎行等這些運動，才能有效降低體脂率，擊退拜拜肉。

方法3、針對手臂，加入力量訓練

減脂為什麼要加入力量訓練？因為這樣做能夠抑制脂肪滋生與堆積，並且鍛鍊手臂肌肉能讓你瘦下來後，手臂變得更緊實而不是鬆弛。

下面給大家點來一組有效塑形手臂動作，每個動作進行15-20次，共3-4組循環。

動作1：俯身半屈膝啞鈴後舉

動作2：啞鈴屈臂兩側擺動

動作3：啞鈴交替彎舉

動作4：站姿啞鈴側平舉