每餐七分飽，減肥就很容易！以為自己吃得少，實則是吃撐了

有些人覺得，吃飯的時候，打嗝就是吃飽了。

而有些人吃到肚子塞不進去了，那就是吃飽了。（這叫吃飽？是吃撐了！）

吃撐和吃飽，也許一些人能分得清楚，知道自己是吃飽還是吃撐，但有部分是分不清楚的。

這種情況更多會出現在減肥者身上，覺得自己按正常飲食來吃飯，但就是說不下來，並且還長胖了。

這種情況就是以為自己吃得少，實則是吃撐了！

重新認識一下，吃撐到底是什麼感覺？

一般情況下，吃撐了肚子會很脹，並且還會發痛的那種，這個大家都知道，肯定是吃撐了。

但是，身體出現其他情況，也說明你吃撐了，而不是吃飽。

第一種：吃完飯後立刻犯困

這種感覺也許很多人都有所經歷甚至還在做著，吃完飯後立刻犯困，很想睡覺。雖然這種感覺是正常的，但如果把它當做一種習慣，那麼你就更容易發胖。

吃完飯犯困，一方面是習慣成自然，而另外一方面則是碳水攝入過多，引起犯困。

原因是：碳水攝入過多，我們的血糖就會提高，胰島素分泌量會增大。這個時候，胰島素會讓色氨酸進入大腦，並轉化為血清素，就導致大腦容易犯困。

這種情況最容易發生在缺乏運動的人身上，血糖提高後，本身攝氧量低的情況下又繼續下降，就更容易導致犯困。

第二種：吃完飯後身體沉重

我們吃完飯後，體重會上升，人體的敏捷能力和靈活性會下降。

但是如果你吃完飯後去散步或者活動一下，這時候身體感覺到很沉重，行動起來很遲緩，那麼說明你吃撐了。

引起這種情況的原因主要吃的食物總重量太大，尾部堆積大量食物，自然就感到沉重感。

而身體就會發出「信號」，提醒你不該運動了。

怎麼知道自己是吃了七分飽？

吃撐的感覺對於一些人來說很容易判斷，但是吃到七分飽的感覺，要怎麼判斷呢？

七分飽也分兩種情況。

第一種：吃完飯後，沒什麼滿足感

有些人覺得自己吃得很少，是七分飽，但吃完後卻顯露出滿足感。

那麼這時候你吃得並不是七分飽，有可能是直接吃飽或者吃撐了。

七分飽吃完後沒有什麼滿足感，這種感覺怎麼判斷呢？

比如就拿泡麵來說，一桶吃不飽，兩桶吃不完。

吃完一桶泡麵後，飽腹感就接近七分飽了，就是這個感覺。（你可以試一下）

第二種：吃完飯後3個小時開始餓

有些人吃完飯後6個小時都不餓，那麼很明顯是吃撐了。

而有些人吃完飯不到半個小時卻很餓，那說明吃太少了。

而七分飽則是在吃完飯後大約3小時左右，就開始餓了。

雖然這種情況有點難判斷，但是只要養成善於觀察的習慣，也不會很難。

在吃飯過程中，我們要放慢吃飯速度，細嚼慢咽，才能讓大腦更好的接受飽腹感信號，減少熱量的攝入。

現在大部分都追求「即時性飽腹感」，也就是在吃飯的時候就感到很飽了，但這種情況往往就是吃撐了。

「延遲性飽腹」飽腹才能讓你更好的瘦下來，也就是七分飽最理想的情況。

養成延遲性飽腹的習慣就需要你放慢吃飯速度，細嚼慢咽。

延遲性飽腹是什麼感覺的？

每次吃完飯雖然沒有什麼感覺，但過了十幾分鍾後，再想去吃東西就沒有欲望了。