減肥就為追求骨感，怎樣瘦身既健康又美觀

今天要分享的是一位來自韓國的女孩，看她的外形，好像沒什麼特別之處，長相也不是多麼驚艷，但她的「腰」卻引起了網友們的熱議，據了解，為追求骨感體型，她用「節食」的方式減肥，期間還不斷地做腹部的訓練，由於過度減肥，她把自己的腰部減到薄如紙片一樣，從側面看過去，好像一用力就會折斷似的，讓人不由得為她捏把汗，腰部如此纖細，也能隱約看到馬甲線，但不知道為什麼，大部分網友都表示，這樣的「紙片腰」也並沒有讓人覺得性感，甚至有一點點心疼她。

原本想秀一把纖纖細腰，沒想到卻被大家勸說，「不要再減肥了」！她自己爆料說，為了獲得骨感的身材，她在剛開始減肥的一個月，幾乎什麼都不吃，餓了就啃黃瓜或西紅柿，還有就是不停地喝水，只要能喝下去就一直喝，在完全沒有能量攝入的前提下，還做燃脂訓練，這樣極端的減肥方式，想瘦下來很容易，但身體也會受不了，所以，即使她的腰圍非常小，腹部也很平坦，但看起來十分不健康。

在健身界有句話是這樣說的，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，真正的好身材，不是骨瘦如柴，而是看起來不僅很瘦，還很健美。就拿節食瘦下來的人說，那種瘦給人的感覺是少氣無力，就像是很弱不禁風一樣，但通過科學地控制飲食 運動瘦下來的人，身材呈現出來的是緊致的肌肉線條，精瘦但很有力量。

兩種瘦身方式，帶來的身材變化和視覺感受，完全不是一個級別，不想自己像韓國妹子一樣「病態瘦」，就別再用「節食」的方法，少吃是能減肥，但「少吃」的正確意思是，給身體補充必須能量的同時，減少熱量的攝入。

這就需要先了解自身的基礎代謝率，根據這個數字去規劃自己需要攝入的熱量，不能超過基礎代謝率，否則身體消耗不掉多餘熱量，長此以往就會堆積在體內，形成厚厚的脂肪層，如果只是想保持目前的身材，不要讓熱量超標就足夠了，但若是想減脂，降低體重，那就需要再減少比基礎代謝率還少500大卡的熱量攝入，同時增加運動量，就會更有利於減脂。

另外需要注意的是，在減肥期間，碳水、蛋白質和脂肪都要攝入，不可缺少，最好是增加蛋白質和優質脂肪的攝入，碳水方面盡量選擇未經過復雜程序加工的食材，越原始越好。只要飲食結構正確了，再去運動才能健康享瘦。接下來分享一組全身減脂的訓練給大家。