48歲的寧靜，又瘦了！絕美身材讓人羨慕，4個動作，練出少女身材

前段時間大火的綜藝《乘風破浪的姐姐》在眾多粉絲觀眾的期待下悄悄上線了。即使沒有過多的做宣傳，但是依然阻擋不了姐姐們的實力，霸占了沒有熱搜的微博首頁。

今天給大夥介紹的這位姐姐，是眾多姐姐當中最為霸氣，耿直的寧靜姐姐。在節目放出的采訪片段中，寧靜姐就憑借「口無遮攔」的耿直性格就圈粉無數，而記者在問到為什麼來參加這個節目的時候，靜姐就直接說：「貪玩」。

節目開始，主持人讓靜姐做一個自我介紹，靜姐現場表演一臉疑惑：「還介紹我是誰？那我這幾十多年白幹了唄，還不知道我是誰？」談及生氣問題，直言到：「我現在不會生氣了，因為我簽了合同。」在采訪中被問及咖位問題，霸氣宣稱：「我一直是覺得我一線。」

早晨起來看到節目組准備的訓練服，覺得太醜了，不要穿；最後為了和團隊保持一直在練習室緊急呼叫導演：「導演我要換衣服！」有人說她裝，可能是因為先入為主了，她上來是冷冰冰的，對於一般選手她從不主動評價，不流露很多表情，但是認真在看。遇到好的，有趣的，她眼睛也會放光。其實你看到後面，她自己唱完了，對於專業選手，她都是超級欣賞的。

出生於貴州省的寧靜，今年已有48歲了。高中畢業後就進入了貴州藝專學習表演，學習動畫和表演，寧靜很快便以一雙水汪汪的大眼睛惹人注目。上學期間就主演了電視劇《檢察官與女囚》，還拍了不少廣告，甚至還拍過豬飼料的廣告。這事說起來，寧靜甚至還有幾分得意：「那是個很有意義的事情，你現在放眼整個中國，有哪個女明星演過這種廣告嗎？我演過！」

而談論起自己的演技來，寧靜也毫不謙虛：「我有做演員的天賦，我認為後天努力的演員，要發展會很困難，搞藝術光喜歡是不行的。」

而最近網上盛傳一段靜姐在跑步機上的短視頻。視頻中的靜姐伴著音樂在跑步機上跳舞，俏皮又活潑，身體狀態更是好到不行——纖細的身材，苗條的腰身，一雙修長的腿，穿著高跟鞋還能在跑步機上蹦蹦跳跳。靜姐曾經公開表示，年齡增加，必定會變老。所以靜姐也有時刻注意鍛鍊和飲食，保持身材和狀態。

在她分享的照片中，可以看出她非常的熱愛生活與運動，會堅持鍛鍊，所以身材才會保持的這麼好，不僅看不到一點贅肉，甚至還有腹肌若隱若現，這可不是短時間能練出的！

所以，當靜姐在采訪的時候說自己就喜歡宅在家躺著時候，你可不要就信以為真啦！人家可是有躺著的資本的！你還不快起來鍛鍊！下面給大家帶來幾個簡單基礎卻最有效果的動作，讓你練出馬甲線

1、卷腹

最基礎也是最簡單的練腹動作之一，鍛鍊的是腹直肌的上部。正確的方法是，盡量保持腰椎、胸椎、頸椎處於中立位（即不彎曲的狀態），利用腹部的力量將上身抬起來。需要注意，手是放在耳朵兩邊，是不用力的，不要傻傻地掰自己腦袋。在盡量保持上身不彎曲的狀態下，能起多高就起多高，不要勉強。仰臥起坐，強調的是「起」，而不是「坐」。因為「起」的過程中腹直肌在發力，而「坐」過程中，為了強行「坐」起來反而會因為代償導致不該用力的地方用力。

2、側身卷腹

這個動作鍛鍊的是身體兩側腹部的肌肉，包括腹直肌和腹內外斜肌。注意，手放在耳朵兩旁，不要用力，開始時候能起多高就多高，不要勉強。這個動作不太好做，因為能做的幅度本來就很小，而且主要是單側的腹部肌肉發力。

3、俄羅斯轉體