11種減肥運動中燃脂率最高的：跑步排第三，第一你應該想不到

提到減肥，大多數人認為減肥效果最佳的運動就是跑步，因為沒有什麼限制。其實減肥有許多種運動方式，不僅僅是跑步。而且跑步也不一定適合每個人。那麼今天小編就給大家講講減肥都有哪些方式，總有一種方式適合你。

1、跑步

跑步是所有人剛開始減肥所選擇最簡單基礎的運動項目，不過並不是每個人跑步都能達到同樣的效果。跑步所消耗的能量，與時間、速度、心率等有關。比如以60KG的成年人距離，6km/h的速度，1小時消耗能量為458大卡；6.5/h的速度，1小時消耗能量為498大卡；7km/h的速度，1小時消耗能量為539大卡。8km/h的速度，1小時消耗能量為611大卡。所以，不同的跑步速度，所消耗的能量也不同，當然大家在跑步的時候速度因人而異。

男性跑步速度建議在8—10km/h；女性跑步速度建議在6—8km/h

2、快走

我們每個人每天都要走路，而走路也能消耗熱量，不過要想達到減肥的效果，需要滿足時間和速度的要求。例如8km/h的速度快走，1小時消耗能量為563大卡。對於不喜歡跑步的人群來說，快走也是不錯的選擇。

3、有氧操

一般有氧操分為：健美操、拳擊操、HIIT等等。不同的操課所消耗的能量也不同。有氧操（高強度）每小時消耗能量為442大卡；拳擊操每小時消耗能量為482大卡；HIIT（高級）每小時消耗643大卡。有氧操作用在於提高身體基礎代謝，減脂做有氧操要配合高強度，一般建議在40分鍾左右，比跑步40分鍾效果要好許多。尤其以HIIT（高強對間歇性運動）減脂效果最為顯著。

4、自行車

自行車相對比跑步要簡單許多，16-19km/h速度，1小時消耗402大卡；19-22km/h速度，1小時消耗563大卡；22-25km/h速度，1小時消耗724大卡。因此大家可以針對自身能力情況來選擇合適的速度。另外踩自行車還可以加速血液循環，強化血管，還能使大腦攝入更多的氧氣，讓頭腦更清晰。

5、球類運動

相信許多人都喜歡打球，例如籃球，羽毛球、桌球球等等。可以針對自己的喜愛來選擇，既能達到減脂的目的，也能愉悅身心。

羽毛球1小時消耗281大卡；

桌球球1小時消耗241大卡；

籃球1小時消耗563大卡；

足球1小消耗563大卡；

球類運動對身體的協調組織能力和全身肌肉的活動能力都有很大的幫助，平時沒事的時候可以約在三五好友一起打球運，。比宅在家裡舒服多了。

6、游泳

游泳可以說是最安全搞笑的減脂運動了，它不像跑步之類的會損傷關節，而且游泳所消耗的能量也很大。

游泳1小時消耗能量為724大卡。

7、跳繩