她憑什麼被稱為泰國女神？看完顏值身材，愛了，get同款健身動作

健身可謂是一項全民都喜歡的運動，上至老、下至小都知道健身能對身體帶來許多好處。這也是為什麼INS上會涌現越來越多的健身網紅的原因，在他們的身上都有這一個共同點，那就是除了長相好看以外，還有就是身材也是一個比一個好。

近日小編在逛INS的時候，就發現了一位人氣很高的網紅，她的名字叫做Nan Kempanta，來自泰國。她擁有一張美艷的臉和凹凸有致的好身材，她除了是網紅以外，還是一名模特，經常在INS上大秀自己的惹火身材，網友都稱其為泰國女神。

無論走到哪裡，都能成為人群的焦點。她之所以能收獲這麼多粉絲，靠的並不是所謂的好運氣，而是自己實打實地堅持和努力。

側面照簡直性感爆表，這是多少人夢寐以求的完美S形曲線！

私底下，Nan Kempanta非常注重自己的身材管理，為了維持身材，除了嚴格控制自己的卡路里攝入以外，她還會藉助運動來使自己的身材變得更加完美。

大家一定很好奇，這麼完美的身材是如何鍛鍊出來的？小編為大家整理了幾個在家就能鍛鍊的姿勢給大家，不管你是想擁有「馬甲線」還是「蜜桃臀」，都可以參考參考。

一：平板支撐

平板支撐在鍛鍊時呈俯臥姿勢，兩只手臂約為90°角屈起，雙臂的間距大致與肩膀的寬度相等，將雙腿伸直，此時要依靠腹部的力量把身體抬起來，用雙臂和腳尖的力量來支撐我們的身體，肩膀、臀部與腳都要保持在同一水平線。在做這個動作的時候，腹部始終要保持緊繃狀態，肩膀不宜過度拱起，臀部也不能過度撅起，使身體保持一條直線的姿勢。這個動作在鍛鍊腹部與臀部肌肉的同時，還可以讓整個身體更加富有線條感。

二：平板支撐交替抬腿

平板支撐交替抬腿是在上一個動作平板支撐來作為基礎。首先我們背躺在地上，利用雙臂撐地，再將雙腿伸直交替向上抬起，注意在抬起的過程當中，身體的上半身要保持不動，利用好腹部的力量穩住身體。鍛鍊過程中，身體要保持在直線狀態，保持勻速呼吸，交替抬腿的速度不宜過快。這樣做能很好地鍛鍊到我們的腹部臀部和背部的肌肉群，這個可以使得身體肌肉更加的緊致，線條也會變得更加流暢。不過在鍛鍊的時候大家要根據自己的身體狀態調整適合自己的次數，健身雖好，也是要注意不要讓自己的身體受傷。

三：臀橋

身體背躺在瑜伽墊之上，兩只手自然得放在身體的兩側，掌心方向朝下，雙腿彎曲自然的分開來，腳跟用力踩地，用這股力將臀部抬起，如圖上所示，抬起時肩膀稍微借力將身體撐住，臀部懸空。做這個動作時，腹部始終保持緊繃狀態，上半身保持不動，雙臂輕輕扶住地面。抬起臀部時呼吸，臀部落下吸氣，感受臀部收縮發力。避免過度挺腰，發力點集中在腹部，過度挺腰會使腹部肌肉受到壓力導致肌肉拉傷或者扭傷。

四：側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上，單手撐頭，雙腿繃直，一邊腿緩緩抬起，雙腿全程繃緊，依靠臀部發力。身體的上半身要保持不動，在抬腿時吸氣，隨後腿放時呼氣，抬腿時不要太高，盡量在全程緊繃雙腿鍛鍊。