這一個動作消除腰側贅肉，鍛鍊腹外斜肌，讓腹肌重現出來

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想要練出腹肌，你需要降低體脂率的同時，進行腹肌訓練。男生體脂率降到18%以下，腹肌才有可能重現出來。如果你的體脂率超標，那麼你需要進行全身性的有氧運動來減掉身上多餘脂肪，從而減掉小肚子。

但是，在減肥的過程中，很多人覺得明明自己的體脂已經比較低了，但是腰間的贅肉還是有點多，特別是腰兩側的贅肉。而好看的倒三角的身材，始終是差了那麼一點意思，這可以說是被我們的腰間的小肚腩影響了。

怎麼才能減掉腰腹兩側的贅肉，收緊腰腹肌群，從而讓腹肌重現出來呢？

其實，被脂肪掩蓋的是我們的腹外斜肌，腹外斜肌占據了我們這里的整個區域，腹外斜肌的鄰里就是我們的一塊腹肌。

腹外斜肌貫穿於我們的腰腹兩側，腹內斜肌也同樣在這里。但是，我們肉眼可以看得見的只是腹外斜肌以及我們的腹肌的主體部分。

當我們進行轉身的時候，我們的腹外斜肌就會發揮作用了。腹外斜肌的走向也像它的名字一樣，是從上往下斜向的。所以，我們要知道肌纖維的走向，它可以讓我們的身體向兩側旋轉，也可以讓我們的身體彎曲。

這是單手版本的

接下來我就為大家介紹一個動作，站立繩索轉體，來讓我們的腹外斜肌獲得鍛鍊。如果我們可以去健身房的話，我們可以利用龍門架上的滑輪來做這個動作。

首先，我們將繩索的高度，調整到我們的肩膀的高度，雙手握住繩索，在我們的身體向左轉的同時，我們的右手向後拉，這樣就可以很好地鍛鍊到我們的腹外斜肌。

而當我們還原回起始的動作的時候，身體要控制好這個還原的速度，利用離心收縮，這樣我們身體兩側的腹外斜肌都能夠訓練到。

是的，你沒有看錯！這一個動作，就能讓我們身體兩側的腹外斜肌都訓練到了。

如果我們實在沒有空去健身房，我們可以買兩條彈力帶，在家就可以獲得一樣的訓練效果了。

這個動作，對於我們腹外斜肌刺激效果是很好的。

在動作訓練的過程中，一側是離心收縮，另一側則是向心收縮。而這個動作還有另外一個附加的好處，就是訓練的時候，涉及到我們的胸肌。

我們在轉身的同時，牽扯到了我們的手臂，但我們的手臂不是在發揮推的作用。我們在做動作的時候，而是用到我們身體的核心進行一個驅動。

我們在做這個動作的時候，我們要集中自己的精神，要用我們的核心來帶動我們的身體，而不是用我們手臂發力去帶動身體，鍛鍊效果是有很大的分別的。我們需要順著我們的肌纖維的走向來進行發力的，這樣才能促使肌肉發力。

站立繩索轉體這個動作，不但可以練到我們的身體兩側的小肚腩，還可以增強我們的腹外斜肌。我們只需要在我們的飲食再下一點功夫，我們的腰腹兩側的小肚腩就會逐漸消失，腹肌線條就會非常好看了。