一套懶人拉伸動作，拯救久坐疾病，提高身體柔韌性，促進睡眠質量

內容，擅自搬運者必究！

長時間久坐的你，有沒有感覺到腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿總是發麻？

生命在於運動，缺乏運動的人，身體老化也會加速，具體表現在：身體的靈活度下降，肌肉鬆弛退化，身體變得僵硬無比。

久坐是危害健康的一大殺手，很多人沒有意識到。久坐不但會讓關節會生銹老化，經絡關節硬化，下肢血液循環也會受到影響。久坐的人，大都伴隨著大象腿、扁平下垂臀型，出現小肚腩，身材逐漸發胖。

正所謂：筋長一寸，長壽十年。堅持拉伸訓練，對自身健康的一些的重大的！

隨著年紀的增長，身體的關節柔韌性會逐漸下降，肌肉的彈性也大不如前。小的時候，你稍微努力一下，就可以成功劈叉，完成一字腿的拉伸動作。

成年後你會發現，柔韌性稍微高一點的動作，你就完成不了了，這就是身體逐漸僵硬的表現。長期進行拉伸訓練，可以提升自身的柔軟性，延緩身體的老化。

我們可以用一個動作——下腰，來測試一下自己的身體柔韌性，具體方法：

• 保持身體直立，雙腿筆直，膝蓋不要彎曲，
• 然後慢慢往前弓腰，讓手臂去觸碰你的雙足，
• 你能碰到嗎？

經常健身的人，會在訓練前後進行拉伸訓練。訓練前拉伸可以促進血液循環，激活肌肉組織，預防肌肉拉伸，提高運動效果；而訓練後進行拉伸是為了避免肌肉充血，促進乳酸代謝，緩解肌肉酸疼現象。

而久坐的人，堅持進行拉伸訓練，好處是有很多的。比如：

• 拉伸訓練可以趕走久坐出現的腰腿酸疼、肌肉勞損形象，
• 拉伸訓練還能提高身體的柔軟性，疏通經絡，讓身體舒服一整天，
• 拉伸訓練可以促進體內毒素排出，提高皮膚的彈性跟緊致度，
• 拉伸訓練還能改善彎腰駝背形象，提高自身的氣質，
• 早上一組拉伸可以趕走疲勞狀態，提高精神狀態，
• 晚上一組拉伸可以放鬆身體，提高睡眠質量，
• 每天一組拉伸訓練，可以幫你改善便秘，促進腸胃蠕動。
• 每天一組拉伸訓練，促進身體代謝，有效高減肥速度，
• 每天一組拉伸訓練，讓你身心更健康健康，有助於延年益壽。

看到這麼多好處，你還不動起來嗎？一組拉伸訓練，每次只需10-15分鍾，就能讓你全身煥發活力，白天的精神變得充沛起來。

筆者分享10個懶人拉伸動作，拯救「久坐病」，提高自身柔軟度跟睡眠質量哦！

動作1、脖子轉圈

拉伸脖頸，左右各5圈

動作2、跪姿後勾腿

拉伸大腿肌群，動作堅持5秒，左右各5次

動作3、蝴蝶式

拉伸大腿內側，動作堅持5秒，進行4次

動作4、肩臂拉伸

拉伸手臂關節，動作堅持3秒，左右各5次

動作5、駱駝式

拉伸腰腹、大腿肌群，動作堅持5秒，進行4次

動作6、屈肘拉伸

拉伸手臂肌群，肩臂關節，動作動作3秒，左右各4次

動作7、手關節拉伸

拉伸手腕關節，動作堅持3秒，左右各4次

動作8、後背手指相扣

拉伸肩臂、背部肌群，動作堅持5秒，左右各4次

動作9、臀部拉伸

拉伸臀腿肌群，堅持5秒，左右各進行4次

動作10、小飛燕

拉伸腰腹、背部肌群，堅持5秒，進行5次