減掉腰間贅肉的6個動作，堅持下來的人都暴瘦了

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如果你想問：減肥期間最難減掉的是哪個部分？大部分人的回答肯定是腰腹間的贅肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。

隨著生活越來越便利，很多人久坐成習慣，導致肚子上的贅肉越來越多，跟個游泳圈一樣在你的腰腹間，從而導致我們穿衣服也難看，不穿衣服更難看，女生們穿不了緊身裙。

肚腩上的贅肉給我們帶來的煩惱非常多，除了自身肥胖之外，最重要的一點就是總會被人誤認為孕婦，明明是妙齡少女，卻因為肚子上的游泳圈，被人誤認為是孕婦。

舉個例子：有一次朋友上了公交車沒座位坐，這時有好心人讓位給她，以為朋友是孕婦。但是朋友無奈地抱怨：她連男友都沒有，何來懷孕啊？真的是哭笑不得。

腰腹的贅肉太多，對我們的體態的影響是非常大的。特別是當我們步入中年後，身體慢慢地開始走形，這時肚腩上的贅肉就會增長特別快。

而脂肪過多，給我們的身體健康造成很大的健康威脅，比如：脂肪肝、高血脂、心血管疾病等健康問題。這時你就真的要注意了，不能再繼續胖下去了。

那麼，怎麼減掉腰間的贅肉，就成了大多數人的一個煩心事。

肚子上的贅肉是真的很難減，曾經有個朋友的體重達到160斤，肚子已經快和孕婦一樣大了，去檢查之後發現自己有輕微的脂肪肝了。為了減掉肚腩肉，她一時興起就做幾個仰臥起坐，認為這能夠減肥。結果大半個月過去了，期間只做過2次仰臥起坐，繼續任由身材發胖，這也是大多數人的真實寫照。

想要減掉肚子上的贅肉，不是單單地做仰臥起坐或者是針對肚子進行訓練，就能夠瘦下來的。想要減肥的人要明確的一點是：減肥是全身性減肥，而不是局部減肥，局部減肥是不可能成功的。

如何減掉腰腹間的贅肉？2個方法幫你減脂，6個動作幫你平坦腹部！

第一個方法，進行飲食上的控制

1、飲食要進行控制。戒掉一些高熱量的食物，這些高熱量的食物，是導致你肚腩肉形成的主要原因。過多的熱量，會轉化為脂肪存在腰腹的表皮層下。

一旦皮下脂肪多到沒地方儲存，就會在內髒周圍形成一層厚厚的脂肪，也就是內髒脂肪，而它對我們的內髒損壞是非常大的。所以，控制熱量的攝入就是一個關鍵。

2、戒糖，糖分不僅容易導致身材發胖，形成更多的脂肪存在體內，讓我們的體態走形，還會加快身體內部的氧化，導致外表衰老的速度越快，膚質流失水分、皮膚粗糙。

其實，日常生活我們從食物中攝入的很多食物，含有的糖分就很充足的了。平時對於糖果、奶茶、飲料、餅乾等高糖分食物，一定要戒掉。

第二個方法，運動減脂

前面有提到的一點：減肥是全身性的，不要妄想卷腹可以減掉肚腩肉。卷腹的熱量消耗的很低的，無法撼動身上脂肪。

運動的消耗是全身性的，沒有局部減肥的說法。日常我們可以通過跑步，跳繩，爬山，騎行或者是跳減肥操等方法，來讓我們消耗掉體內多餘的熱量，讓體內脂肪燃燒，身材就會漸漸地瘦下來。

對於沒有時間出門運動，去健身房鍛鍊的人，在家還可以進行一些全身減脂的動作，讓你在家都能夠瘦下來。

這6個動作，每個動作1分鍾，重復2組，幫你快速瘦全身，不知不覺體重下跌，幫你快速地甩掉游泳圈。

1、開合跳

2、登山跑

3、高抬腿

4、深蹲

5、原地小跑

6、跳繩

最後，需要注意一點就是：想要減掉你的大肚腩，拒絕久坐是非常重要的一個習慣，時刻提醒自己不要久坐。