減肥方向錯了，當然瘦不下來！大多數人都犯了4個減脂誤區

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減肥失敗，是很多人會經歷的一件事。如果你能早點發現誤區，早點糾正，那對於你來說，能夠及時止損，這是件好事。

如果你陷入減肥誤區的泥潭，無法自拔，直到最後才發現方法錯了。最後體重反彈的同時，又傷害了身體健康，比如內分泌失調、脫發、閉經等後果，反而會讓你造成無法挽回的損失。

我們只有在減肥的過程中不會學習，優化方法，才能提高減肥效率，同時保持健康的身體，瘦下來後擁有一副迷人的身材曲線。

今天小編來談談減肥的人常犯的幾個減肥誤區，這才是你瘦不下來的主要原因。

1、認為體重下降，就是減肥成功

90%以上的人認為，減肥就是降低體重，女孩體重過百就是肥胖。那麼事實真的如此嗎？

有健身常識的人會知道，肥胖是因為體內脂肪含量超標，也就是體脂率超標，導致身材臃腫。

而體重基數是由多個因素組成的，你多喝幾杯水體重也會上漲，而上了廁所，排出體內廢物跟多餘水分，體重就會下降。當你進行力量訓練提高自身的肌肉量，體重也會上漲，但是這些因素都不是衡量胖瘦的標准。

過量的脂肪會造成身材臃腫，才是導致肥胖的原因。脂肪分子體積大、密度小，因此，減肥的關鍵是減掉體內多餘脂肪，才能恢復苗條狀態。

那麼，我們就可以及時剔除掉一些錯誤的減肥方法，比如吃減肥藥（大都是瀉藥成分）、保鮮膜出汗減肥、蒸桑拿減肥的方法，這些很明顯都是不靠譜的。它們無法幫你減掉身上的脂肪，只是單純的減少身體水分，導致體重下降而已。

減掉脂肪的有效方法，應該的提高身體熱量的差距，比如：減少不健康的飲食，控制熱量攝入，多進行運動，提高身體熱量消耗。

2、多運動就能減肥，無需刻意控制飲食

有的人認為，只要多運動，那麼不控制飲食也能瘦下來。但是，很多時候你低估了食物的熱量，高估了運動的熱量消耗。

你辛辛苦苦跑步1小時，大概只能消耗掉500大卡的熱量，連續不間斷跳繩半小時，也就消耗400-500大卡的熱量。

而一杯奶茶加一份100g的炸雞熱量，就超過了700大卡，相當於一頓正餐的熱量。而這個熱量明顯超過了你跑步1小時的熱量消耗。你還認為不管住嘴，只靠運動能瘦下來嗎？

減肥是三分練、七分吃，飲食決定了熱量攝入，運動決定了身體的熱量消耗，二者決定了減肥的成敗，因此，飲食結合運動，減肥效果才會明顯提高。

3、堅持卷腹訓練，可以減掉肚腩贅肉

很多人想要通過局部訓練的方式，來實現局部減脂，比如：為了減去肚腩肉，而選擇進行卷腹訓練。他們認為每天進行200個卷腹訓練，肚子就會慢慢瘦下來。

但是，無論你堅持多久，肚腩贅肉都會頑固的存在。前面筆者說過了，減肥需要提高身體的熱量消耗，而卷腹的熱量消耗值是很低的，對脂肪的分解是微乎其微。

而運動產生的熱量消耗是分散到全身的，無法針對局部進行減脂，因此，想要通過卷腹來減掉肚腩是不切實際的。

與其通過卷腹訓練減肚子，不如進行全身性的有氧運動來降低體脂率，縮小肚腩。每天1小時的跑步訓練，就能起到高效的瘦腹、瘦四肢效果。

4、吃素可以減肥

你看和尚都是吃素的，但是他們有很多都肥頭大耳，身材肥胖。並不是所有的素菜熱量都比較低，當你烹飪方法不對，食物的熱量就會大大飆升。

我們常見的地三鮮、反沙紅薯、炸薯條、番茄炒蛋、紅燒土豆都屬於素食，但是其熱量比肉類食物還高，極易讓你發胖。

減肥的人，需要管理好每天的熱量攝入水平，而不是憑借感覺、認為熱量不高的食物就可以狂吃。

我們可以，把自己每天的飲食都記錄下來，這樣就能知道攝入熱量有沒有超標。

除了管理好熱量，我們還需要均衡營養，避免營養不良，保持低脂肪、高蛋白、復合碳水飲食，才能讓身體保持高代謝運轉水平。