怎麼趕走大象腿、小粗腿？堅持3個方法，瘦出細長的美腿！

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久坐的你，平時愛吃零食的你，有沒有發現腿部越來越粗壯，脂肪囤積越來越多，雙腿如同大象腿一般。這其實是你的體脂率超標，身材過於肥胖，才會導致下肢粗壯。而粗壯的雙腿，讓你穿上短褲不再好看，雙腿顯短，身體比例不好看。

每個女孩都希望擁有一雙細長的筷子腿，讓身材比例更完美。我們可以看到很多女星因為擁有大長腿，出場的時候都會吸引眾人的目光。

比如：林志玲的大長腿，讓人感覺胸部以下都是腿。

而楊冪的大長腿，秒殺眾多宅男，即使當了寶媽，依舊是很多人心裡的女神。

只要會穿衣打扮的人，細長的雙腿通過裙褲的搭配，讓雙腿視覺上顯長，你的身高比例也會顯高。

對於大象腿、小粗腿女孩，如何減去大象腿是當務之急。我們需要糾正生活的惡習，保持一些生活好習慣，避免身體脂肪過剩，才能減去身上多餘贅肉，讓雙腿緯度減小。

想擁有一雙修長的大腿，具體你應該怎麼做，才能把大象腿瘦下來呢？從這3個方法入手：

方法一、避免久坐，多活動雙腿

平時久坐的人，下肢血液循環受阻，容易出現肥臀、大象腿。我們應該減少久坐的時候，多起來活動拉伸，坐著的時候也可以多踮踮腳促進下肢血液循環。

飯後多起來活動一些，坐著的時間不要超過1小時，坐著辦公1小時就要起來活動10分鍾。

方法二、少吃重口味、高油鹽食物，多吃一些利尿刮脂食材

平時總喜歡吃一些辛酸辣的食物嗎？建議戒掉！重口味的食物，熱量一般都不低，還會加重身體運轉負擔，鹽分過高的食物會導致身體虛胖水腫，多餘水分會囤積在體內，無法及時排出，容易加重大象腿的出現。

我們應該盡量清淡飲食，多吃一些有助於刮脂減肥、利尿低卡的食物，比如芹菜、冬瓜、薏米、紅豆，少吃各種油炸的食物，控制好每天的熱量攝入，比平時減少300-400卡路里的攝入，才能控制體脂率，減少腿部脂肪的堆積。

方法三、進行全身性的有氧運動。比如跑步、爬樓梯、跳舞、游泳、有氧操都可以，每天堅持半小時以上，讓自己動起來，提高體能素質，擴大熱量消耗，才能有效降低體脂率！

分享一組燃脂塑形訓練，在家就能進行，只需抽出一瑣碎時間，就能趕走大象腿，小粗腿，恢復細長雙腿！

動作1.高抬腿瘦大腿，每次1分鍾，進行4組，組間間歇1分鍾

動作2.後勾腿瘦小腿，每次1分鍾，進行4組組，間間歇1分鍾

動作3.開合跳瘦全身，每次1分鍾，進行4組，組間間歇1分鍾

動作4.深蹲瘦腿提臀，每次15個，進行4組，組間間歇1分鍾