高位下拉的時候，為什麼二頭肌先累？怎麼做才標准？

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鍛鍊背肌的黃金動作是什麼？相信很多人會說引體向上，不過這個動對於新手來說，動作難度是比較大的。

因為引體向上訓練的時候，需要扛起自身的重量，手臂力量薄弱的人，很難完成這個動作。而相對來說，高位下拉這個練背動作，難度更低，新手可以從這個動作開始練背。

今天想跟大家說的動作是高位下拉，為什麼又是高位下拉呢？

因為高位下拉真的是一個很好的動作，而且高位下拉這個動作並不容易做好，所以筆者才會想在這個動作上說一些注意的點。

首先，我想問大家一個問題，就是你們在做高位下拉的時候會不會有一種感覺，就是我們的二頭肌會先於我們的背肌疲勞呢？

很多人在做高位下拉這個動作的時候，都很容易會變成是我們的二頭肌在主導這個動作，為什麼會出現這種情況呢？

主要是我們沒有讓我們的背肌進行充分的伸展，沒有充分的伸展，自然也就沒有讓背部肌肉有效地收縮了，因為我們想要讓自己的肌肉充分的收縮。那麼，先決條件就是我們的肌肉的伸展情況怎麼樣。

那麼，先來說說伸展我們的背肌。想要我們的背肌得到充分的伸展，光是將手臂高舉過頭是不夠的，我們可以加入旋轉身體的動作。

簡單來說，當我們使用長的握把進行窄握高位下拉的時候，我們在向下拉的過程中，背肌也在收縮，但是當我們下拉到握把快要碰到我們的胸部的時候，此時我們的活動范圍也受到了限制，正是受到了握把的限制。

此時，我們需要做一件事情，那就是我們可以調整我們面對的方向。我們可以由正向面對著跨坐，改變為斜向坐。

在這個動作基礎上，將我們的身體斜向坐在滑輪機上。

在這個坐姿下，我們是採用單手握把的姿勢，此時我們的背肌也參與了側傾，同時我們的手臂也是高舉過頭的，在這個狀態下我們的手臂向下拉。這樣我們可以讓肌肉收縮的狀態更加的好，而且我們現在的身體是側向左邊的，我們在向下拉的時候，我們還可以將身體往另一邊旋轉。

當我們的身體是向左側坐的時候，我們還可以用我們的右手輔助我們，用手握住高位下拉的靠墊，保持身體的穩定。

這個動作是用單手進行的，在一定的程度上還可以激活我們的核心的力量。在長時間的訓練下，我們可以通過這個動作將我們的背肌練的更加好。

所以，我們在訓練的過程中，我們關注的不是訓練動作，而是我們在做這個訓練動作時的姿勢以及方式。不同的姿勢的調整，都能讓這個動作的結果產生很大的不同。

所以，我們在做動作的時候要多去想想，多去看看，怎麼做動作更加好。