學會5件減肥小事，讓你燃脂一整天，不知不覺就瘦下來

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減肥不用費那麼多勁兒，只需要選對方法，就能事半功倍。學會5件減肥小事，讓你燃脂一整天，身材不知不覺瘦下來！

第1件小事：一份優質的早餐

早餐不能不吃，但是也不能亂吃。一份優質的早餐可以提高身體代謝水平，避免脂肪的囤積，同時讓你午餐減少進食量，有助於身體健康。

長期不吃早餐的人，容易得腸胃疾病，午餐暴飲暴食攝入更多的熱量，減肥效率反而會低下。我們早餐需要補充優質蛋白，可以提高大腦記憶力跟辦事效率，保持身體的精力跟狀態。

那麼，你的早餐需要排除高熱量的油條、油餅、炒麵等食物，選擇高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗糧（八寶粥、玉米、燕麥粥等），再加少量的時蔬或者水果，早餐熱量控制在400卡路里左右即可。

第2件小事：選擇改用小餐具

將家裡的大餐具改為小餐具，這樣裝食物的分量就會減少。而研究發現，同樣的人進行吃飯，選擇大碗盤的時候進食量會提高15%-22%左右。

而選擇小餐盤的時候，雖然食物的分量減少，但是視覺上並不會覺得少，大腦會潛意識的告訴你已經吃很多了，可以降低食量了。因此，用小餐具進食的人，可以不知不覺的降低飯量，控制熱量攝入。

第3件小事：每天運動5公里

運動可以促進熱量消耗，動起來是減肥的不二方法。我們可以給自己定一個目標，每天堅持運動5公里，你可以根據自己的體能選擇快走，慢跑或者變速跑。

我們的目標是完成5公里的運動里程，選擇快走完成5公里所需的時間長，大概需要1小時，但是體能素質的要求比較低，而選擇跑步完成5公里，所需的時間短，大概需要35分鍾，但是體能素質有一定的要求。

第4件小事：每天100個深蹲訓練

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以幫你改善臀型，提高臀部線條，塑造下肢的曲線魅力。

隨著年紀的增長，我們身體的肌肉量會下降，身體代謝會下降，而深蹲可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，提高身體代謝水平，同時改善腰部勞損的情況，提高下肢力量。

100個深蹲訓練可以分為4-5組完成，新手可以隔2-3天訓練一次，慢慢的可以縮短為隔天訓練一次，堅持2個月你會感受到自身的改變。

第5件小事：晚餐六分飽，睡覺3小時不進食

晚餐吃多少決定了身材跟健康。晚餐的熱量應該有所控制，不能大魚大肉，否則你的放縱就會變成脂肪囤積起來。晚餐熱量控制在500大卡左右，多吃高纖維的蔬菜，主食可以減少，補充適量的蛋白食物，可以給身體提供必要的營養需求，同時抑制脂肪的堆積。

我們的晚餐時間不要太晚，盡量在20點前完成，睡前3小時別再吃東西，減少腸胃的負擔，讓身體睡覺的時間腸胃也能進入休息狀態，讓身體消耗更多的脂肪。