減肥期間，當體重不再下降，你可以做出3個改變，讓體重繼續下降

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相信很多人在減肥過程中都會經歷體重下降速度由快到慢的過程。雖然剛開始的時候，體重下降得比較理想，但是在第二個月、第三個月的時候，體重變化得越來越慢，甚至停滯了。

在這個關鍵性的時間點，很多人無法堅持下去，選擇放棄，於是放縱飲食，停止運動，體重就反彈回來，最後只能宣告減肥失敗。

減肥期間，當體重不再下降，你可以做出幾個改變，讓體重繼續下降！

1、讓飲食豐富多樣化

單一的飲食，很容易讓身體營養不良，從而導致身體代謝下降，每天的熱量消耗越來越低，體重就會逐漸陷入瓶頸，難以下降。

減肥期間，在控制合理的熱量攝入的同時，要盡量讓食材多樣化，不要只吃某一種蔬果跟水果。身體不能缺少碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質跟多種微量元素的補充。

碳水主食選擇消化時間長、飽腹感強的粗糧，搭配少量細糧，讓身體保持充足的動力。

很多蔬菜的熱量比較低，你可以選擇卡路里值低，富含纖維的蔬菜，每天都可以輪換3-4種，比如西蘭花、冬瓜、芹菜、番茄、黃瓜、甘藍、白菜、生菜等都可以吃。

而低熱量的水果，每天輪換2-3種，給身體補充各種礦物質、維生素。

補充優質蛋白，蛋白不易轉化為脂肪，還能提高飽腹感，減少飢餓感的出現，還能維持肌肉的存在，避免肌肉缺乏蛋白而分解。你可以補充的食材：牛奶、雞蛋、魚蝦、雞胸肉等食物都是比較營養的食材。

2、提高運動難度

減肥期間，你是否習慣了某一種運動後，就每天重復的進行？身體是有記憶功能的，是很聰明的系統。當你長期進行同樣的運動模式後，隨著體能素質的提高，身體越來越適應後，熱量消耗就會下降。身體學會用最低的熱量輸出，滿足你的運動輸出。

為了提高身體的熱量輸出，我們應該給運動提高難度，而不是重復你的跑步訓練或者打球運動。只有提高運動強度，讓身體遠離舒適區，才能讓你消耗更多的熱量，持續降低體脂率。

我們可以選擇運動強度更高的拳擊訓練、跳繩、變速跑或者HIIT間歇訓練，這些運動的熱量消耗會更高，而體能素質的要求也會更強。

選擇高強度間歇訓練，每次所需的運動時間比較短，卻能在運動後讓身體處於高代謝水平，持續消耗熱量，還能有效避免肌肉的流失。

3、調整好心態

很多人在減肥期間都過於急躁，急於求成，這樣的心態很容易讓自己情緒崩潰。負面情緒會讓你產生極端的想法，很容易放棄減肥計劃，導致暴飲暴食。當你陷入瓶頸期，需要保持好心態，才能讓你更快的突破它。

你需要明白的是，減肥平台期，是很多人都會經歷的一個階段。瓶頸期的到來，說明你的體重已經到了新的平衡點，遠離了原來的體重基數，這是一個好事。這個時候，我們只需要做出及時的調整，優化減肥計劃，只有保持耐心堅持下來，那麼瓶頸期就會得以突破。

不同的人體能素質狀態不一樣，瓶頸期所需要的時間也不同，有的人堅持1個月就突破了，有的讓你需要堅持3個月，才能讓體重繼續下跌。好身材需要你平時保持自律，當你保持一個好心態，有足夠的耐心，那麼瓶頸期的突破就是遲早的事情。