什麼延遲性肌肉酸痛？肌肉酸疼，代表肌肉在生長嗎？

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今天想來跟大家聊聊的是：延遲性肌肉酸痛。

很多剛開始健身的小夥伴，相信感觸會比較深吧。尤其在健身那天，如果我們練的是腿，練完之後不會有很大的酸疼反應。但是，疼痛感會在當天晚上或者第二天早上就開始襲來。筆者最深的感受是今天練完腿，第二天都是不想下床的。

而對於我們來說，延遲性的肌肉酸痛，究竟跟增肌有沒有什麼必要的聯系呢？我們就先來說說：什麼是延遲性肌肉酸痛？

通常我們在訓練完的當下可能沒有什麼感覺，但在接下來的24~48小時左右，有些人會覺得訓練的目標肌群越來越酸，這種就是延遲性肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛出現的原因有很多，但主要就是我們在訓練的過程中，會產生一些微小的肌肉損傷，我們的身體不僅僅會修復這些損傷，並且會過度修復，從而使我們的肌肉變得更加的強壯。

那麼，肌肉酸痛的感覺是哪裡來的呢？就是在我們肌肉修復的過程之中，會產生一些類似發炎的反應，這個發炎的反應，就是產生肌肉酸痛的主因。

之前也跟大家講過，如果大家想要肌肉變得粗壯起來，那麼我們的訓練內容最好滿足三個條件：機械張力，代謝刺激以及肌肉損傷。

當我們感受到延遲性肌肉酸痛的時候，身體確實滿足了肌肉損傷的這個條件。

但是我們要注意的是，肌肥大的最重要的因素是機械張力。所以，如果我們只是滿足了肌肉損傷是不夠的，我們的重點還應該放在機械張力上。

比如進行臥推，深蹲以及劃船之類的多關節動作，這樣可以使用更多的肌群以及更大的負重，從而滿足機械張力的條件。

還有一點就是，肌肉的損傷，不一定伴隨著延遲性的酸痛。

所以，我們身體不一定是有酸痛才算是練到了肌肉，即使沒有酸疼感肌肉也可能在修復跟生長。從另一方面來說，如果在健身訓練之後有延遲性的酸痛，不代表我們受到了足夠的機械張力。所以，我們的訓練效果一樣會打折扣。

那麼，我們在延遲性酸痛的時候，還可以繼續訓練嗎？

一般來說，只要我們的酸痛不會影響到我們的動作品質，也不會影響到我們的力量以及訓練量的話，那我們當然是可以繼續訓練的。

如果我們討厭延遲性的肌肉酸痛，我們要養成良好的習慣就是我們訓練前記得熱身，訓練之後要記得伸展和放鬆肌肉，這樣可以緩解肌肉充血，緩解肌肉的酸疼感。

一般來說，目標肌群進行大重量訓練後，需要保持足夠的休息時間，不能頻繁的訓練目標肌群，否則肌群沒有時間實現修復。大肌群需要休息3Ian時間，小肌群需要休息2天時間，只有勞逸結合，增肌訓練才會更加高效。