自重訓練有什麼優缺點？訓練方式靈活、無需成本，隨時可以進行！

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什麼是自重訓練？主要就是利用自身的體重進行訓練的一種健身模式，常見的伏地挺身、徒手深蹲、引體向上都是常見的自重訓練。

今天筆者想要講的是：關於自重訓練的優點以及缺點，有的人認為自重訓練是沒有意義的，尤其是如果你想增肌的話，自重訓練的意義不大。

但是，有的人也會說，這是最好的鍛鍊方式。外國有很多街頭健身達人，利用自身體重玩轉健身，同樣可以玩出各種花樣，練出肌肉身材。

而健身小編認為，自重訓練的效果肯定是利大於弊的，而且它的缺點也說不上是缺點，所我認為自重訓練還是很好的。我們來看看，自重訓練有什麼優點？

優點一:最廉價

最不用花錢的訓練方式就是自重訓練，你什麼器材都可以不要，你就可以開始訓練了，你只需要自己。自重訓練的門檻非常低，適合新老手。比如：新手可以進行跪姿伏地挺身訓練，老手可以進行鑽石伏地挺身，擊掌伏地挺身訓練，

優點二：沒有場地的限制

自重訓練可以消除你對健身的藉口，這也是建立在第一個優點的基礎之上的，你不需要任何復雜的東西，就可以進行訓練了。

我們可以將自己的體重和所處的環境相結合，就可以很好地進行訓練了。所以，自重訓練真的非常方便，尤其適合那些不能堅持去健身房的小夥伴，或者是工作繁忙的上班族。

優點三：更具有功能性

自重訓練的功能性極強，因為在我們的自重訓練之中，大多是復合型的動作。這讓我們可以一次性調動多個關節，將它們的動作結合在一起。

對比我們在健身房做的大部分動作，很多都是一些孤立動作。復合型動作，對於增強我們的功能性是有很大幫助的。所以，對比起重量訓練來說，自重動作對於功能性的提高更加實用。

優點四：體能以及減脂效果的提升

自重動作具有多變性，有利於我們實時對我們的訓練計劃進行調整。這種可以強化體能的訓練，可以讓我們得到很多的好處。

復合型的動作能讓我們在更短的時間里，燃燒更多的熱量，這是我們一些單關節動作給不了我們的。我們如果去健身房的話，器材換來換去，還可能要排隊等，耗費時間就太長了。

說完幾個優點，就來說說自重訓練的缺點了。

缺點一：不適合作為康復訓練的菜單

如果我們是帶傷訓練的話，有些自重訓練動作就不適合我們做了，因為我們在受傷的情況下，就應該避免多關節的運動了，所以自重訓練的優點也成為了缺點。

缺點二：對我們的身體協調性要求較高

我們的身體協調性是可以慢慢去增強的，每一項的訓練都有一個循序漸進的過程，我們不可能一開始就去做一些對於身體協調性要求很高的動作。

缺點三：進階比較慢，比較難

自重動作對於我們的身體要求比較高，我們要通過長久的訓練去適應，適應之後才有進步。而且自重訓練可以通過改變動作的姿勢，以及角度就可以增減動作的難度。與在健身房不同的就是，健身房只需要通過增減鐵片的重量就可以了。

以上就是我們自重訓練的優缺點概述。不過，這幾個缺點其實算不上缺點，因為這只是我們一開始不熟悉才會導致的問題。任何東西都有一個摸索的時期，只要熟練了，我們就能不斷獲得更好的效果。所以，對於自重訓練，你只有要敢想就要敢做，堅持訓練，就能穩中求進。