正確的減肥晚餐，牢記這4個原則，每天醒來體重降1斤

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相比於午餐，晚餐怎麼吃更加重要。正確的晚餐飲食，可以提高減肥速度，讓你每天醒來，體重下降1斤。

而錯誤的減肥晚餐，會讓你越來越胖，還傷害身體健康。很多人下班後會選擇犒勞自己，晚餐就會過於豐盛，而大魚大肉的吃法，會加重腸胃的負擔。晚上活動係數下降，身體容易將多餘熱量轉化為脂肪囤積起來。

有的人為了減肥選擇不吃晚餐，這樣的做法只會傷害腸胃健康，到了第二天早上進食，10多個小時飢腸轆轆，容易引發腸胃疾病。晚上餓著肚子，身體會分泌皮質醇，身體會感覺到飢荒，從而減少熱量支出，努力囤積脂肪。

有的人認為吃一顆水果或者蔬菜代替晚餐，這樣就不會餓著自己，也能減少熱量攝入，提高減肥速度。但是，這樣的吃法營養過於單一，無法補充足夠的碳水跟蛋白營養，很容易肚子餓，身體也會營養不良。

那麼，正確的減脂晚餐原則，應該是怎樣的呢？牢記這幾個原則，讓身材越來越好，每天醒來降1斤。

原則1、熱量的把控

晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了，一碗米飯的熱量是180卡路里，100g西蘭花的熱量是35卡路里，一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里，我們可以通過熱量APP進行計算，控制自己的熱量在合理范圍，這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。

原則2、多吃蔬菜，補充適量的蛋白食物

晚餐不要吃得太油膩，否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主，可以促進腸胃的蠕動，抑制脂肪的生成。

比如：蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜，水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果，主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。

此外，補充一點高蛋白的食物，比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等，可以提高飽腹感，延長身體的消化時間，避免晚上飢餓感的粗細。

我們烹飪的時候，盡量選擇低油鹽的做法，比如選擇水煮菜，清蒸魚的做法，可以保持食物的營養，有助於身體健康。

原則3、晚餐在8點前完成

晚餐時間不要太晚，要早一點，才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息，而睡前吃太飽的話，第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。

我們需要保持睡前3小時不要進食，只能喝水，這樣在睡覺的時候，身體保持空腹狀態，可以調動脂肪進行消耗，第二天醒來體重也會有所下降哦！

原則4、飯後活動30分鍾

飯後不要馬上坐著，而需要保持站立或者散步的狀態，可以預防小肚腩的出現，促進腸胃蠕動。久坐會導致下肢循環受阻，出現積食現象。

利用好飯後黃金30分鍾，進行低強度的活動，可以促進食物的消化，促進身體消耗卡路里。