男人堅持這4個方法，減掉啤酒肚，提高你的男友力！

內容，擅自搬運者必究！

相信很多過了30歲的男士，身材都逐漸走形了吧？

隨著肌肉量的下降，你的體能精力逐漸流失，身體逐漸步入衰老狀態，基礎代謝水平下降，身體就更容易囤積脂肪，身材發胖，小肚腩就會出現。

強壯的身材，明顯的肌肉線條，才能展現你的男友力，提高男士魅力。當小肚腩加身，脂肪會讓你抑制雄性激素分泌，睪酮水平也會下降，你會感覺到有心無力，精神狀態變差。

男人想要保持一個旺盛的體能，充沛的精力？那麼你需要減掉小肚腩，提高自身肌肉量，促進睪酮分泌，以此保持年輕的狀態，提高你的男友力。

堅持4個方法習慣，幫你減掉可惡的啤酒肚，恢復旺盛的體能，展現男士的魅力。

1、進行健康的飲食計劃

以前喜歡喝酒、喝飲料，吃垃圾食品的習慣該改一改了。不良的飲食習慣會傷害身體的器官，加速脂肪的堆積。人到30，需要調整飲食習慣，減少不必要的熱量攝入，減少脂肪囤積，才能避免身體機能加速老化。

三餐多吃高纖維的蔬菜，少吃煎炸類的食物，補充優質蛋白食物，比如蛋類食物、牛奶、魚肉、海鮮、雞胸肉等。平時少吃脂肪含量高的蛋糕、肥牛、五花肉、火腿肉。主食選擇粗糧細糧搭配，可以均衡營養，補充多樣化的礦物質跟維生素。

三餐定時，自己做飯，飯前喝湯，不要飯後喝湯。吃飯的時候先吃蔬菜，高碳水高熱量的食物放在後面吃。飯吃八分飽，不要撐著腸胃。吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，有助於腸胃健康，提高腸胃的消化功能。

2、每天至少運動30分鍾

別總說自己很忙，時間是擠出來的，30分鍾時間是可以省出來的。只需要你少玩一會游戲，少刷一下抖音。你可以利用晚上下班後的30分鍾，來運動鍛鍊，也可以利用晚上的時間來健身。

選擇一項自己感興趣的運動，比如進行伏地挺身訓練、深蹲訓練、跑步訓練，或者進行游泳、打球，這些都是不錯的選擇。健身運動可以促進身體消耗多餘脂肪，幫你減肥塑形。

在家抽時間鍛鍊的人，我們可以進行自重訓練，選擇每次進行累計200個伏地挺身跟100個深蹲訓練的鍛鍊，可以提高自身肌肉量，促進身體代謝水平。堅持一段時間，你會感覺到身體的力量變強了，肚腩贅肉減小了，自身的體能素質提高了。

3、別總加班熬夜，保持規律的睡眠

睡眠作息，對男士體能精力的修復非常重要，經常熬夜加班，作息不規律的人，身體老化是很快的。

熬夜會促進皮質醇的分泌，從而抑制睪酮的分泌，你的體能力量就會快速下降，身體代謝下降，更容易堆積脂肪。熬夜的人，第二天精神狀態差，工作效率低，總體的男士魅力也會下降。

堅持早睡，保持高質量的睡眠，可以促進機體的修復跟睪酮的分泌，身體代謝就會旺盛起來，個人的精力就會變得充沛起來。

4、學會釋放壓力

壓力會使人肥胖。當你職場、生活壓力太大的時候，身體就會分泌皮質醇，瘦素就會下降，這個時候我們就想暴飲暴食。

很多壓力太大的人，會選擇吃美食來釋放壓力。食物的攝入會讓身體釋放多巴胺，趕走抑鬱的情緒。但是，這樣的行為只會加速肚腩贅肉的形成，影響自身健康。

我們要學會正確釋放壓力，而不是暴飲暴食。你可以選擇唱歌、運動爬山等方法來釋放內心的負面情緒，促進大腦釋放多巴胺，這樣有助於身體健康，減少身體負擔。