4個手臂訓練技巧，快速打造手臂維度，讓你男友力爆棚

內容，擅自搬運者必究！

男人必須有強壯的麒麟臂，來保護家人跟女友。隨著手臂肌肉維度的提高，你可以獲得更大的力量，也能為練胸肌跟肩背肌群，打造一個堅實的基礎。

沒有強壯的手臂力量，你可能無法連續完成30個伏地挺身，無法更好的完成臥推訓練，在訓練的過程中還容易受傷。平時訓練手臂的時候，有什麼技巧可以讓你快速提升手臂維度跟力量呢？

今天想來跟大家說一下，筆者在手臂訓練之中體會到的幾個收獲。我希望分享的這幾個技巧，可以讓更多人收益，令更多的小夥伴在手臂訓練上取得更大的進步，讓你練出強壯的麒麟臂，打造滿意的肌肉維度。

技巧1. 盡力的再多做幾下（提高訓練強度）

你試過這種表情嗎？

這是我在手臂訓練的時候一個最大的感觸，我剛開始健身的時候的手臂訓練，當我在感到疲勞的時候就會停下來。我會覺得訓練量已經足夠。

但是，後來我會選擇提高離心收縮的時間，或者運用遞減訓練法來提高訓練的強度，因為我們的手臂訓練是需要那種輕重量，高強度的刺激的。

我們在力竭的時候要提醒自己，想要看到自己的成長就不能這麼快停下來，就可以從生理上再去做多兩下，不要小看這兩下，這很大程度上決定了你這一天的手臂訓練成果。

技巧2. 二頭彎舉時，要做完整的動作范圍

我們在彎舉時要讓我們的手臂伸展至完整的動作范圍。以前常常說將我們的手肘固定，我們的手肘的確是要固定在貼近身體的兩側。

但是，我們的二頭肌有一個功能就是讓我們的手肘屈曲，所以，我們在下放啞鈴或者槓鈴的時候，要下放到底，因為這樣才可以讓我們的二頭肌完全伸展。

技巧3. 靜態反手引體向上值得一試

靜態的反手引體向上是鍛鍊我們的二頭肌的優秀動作，這個動作並不容易做，我們要先將身體牽引上去，然後再盡力讓我們二頭肌保持收縮。

我們要盡力讓自己的手臂屈曲，因為通過反手的引體，我們還可以通過肩關節的屈曲讓我們的二頭肌更加充分地收縮。而且在我們力竭的時候，還有離心作用在提高我們的訓練成果。

技巧4. 從高次數，低重量的組合到低次數高重量組合

這是筆者最深的體會，當初在健身房練的時候，我都是以12~15為標準的。後來經過一位老鐵對我的指點之後，我們二三頭肌的訓練動作，次數最低都是25次起步的。

這種強度，能給我們的手臂帶來強大的泵感。不過對於我來說，這種高次數的訓練，僅僅限於我的手臂，也就是其他肌群不一定是受用的。

以上幾個技巧，就是筆者在自己的手臂訓練中收獲到的經驗分享，希望可以給各位小夥伴帶來一點啟發，能夠讓大家練的更加好，手臂的臂圍越來越大，讓你男友力爆棚！