180斤胖女孩分享：5個減脂秘訣，堅持半年，讓你暴瘦下來！

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一個體重180斤的外國胖女孩，曾經非常自卑，胖身材讓她穿不上好看的衣服，交不到好朋友，連告白的時候也被人嘲笑，認為她太胖。

為了重回自信的自己，她選擇付出行動進行減肥，不再是光喊口號，卻不行動。自從開始減肥，她就放棄了以前的垃圾飲食習慣，還督促自己要邁開腿。

從懶惰狀態到讓自己動起來，保持自律的生活習慣，其實是一件很煎熬的事情。她無數次想要放棄，但是一旦放棄，那就前功盡棄了。
好在她堅持下來了，減肥效果也是很出人意料的。

胖女孩花了半年時間，成功減掉了62斤，體重降為118斤。瘦下來的她，遇見了更好的自己，收獲了不一樣的人生。

網友咨詢她是怎麼瘦下來的，她說 ：其實減肥方法並不難，難的是堅持。只有足夠的時間，才能見證身材的蛻變，她跟我們分享了下面這5個燃脂技巧！

胖女孩分享的5個減脂秘訣，堅持半年，讓你暴瘦下來！

1、戒掉垃圾飲食的習慣

以前她很喜歡一邊喝飲料，一邊吃炸雞、漢堡、薯條，這樣一餐下來，熱量攝入就超過了1000卡路里，有的時候她可以喝2杯飲料，2份炸雞漢堡，熱量就超過了2000卡路里，這樣的高熱量高糖分的垃圾飲食，只會加重身體的肥胖程度。

為了減肥，她調整了自己的飲食結構，從外賣式的飲食變成了自製減脂餐飲食，她自己買了減脂食材，主食：燕麥、糙米、玉米、土豆、紅薯等，蛋白食物：雞胸肉、脫脂牛奶、雞蛋等，蔬果：生菜、西蘭花、黃瓜、白菜、蘋果、西柚等。

她學會按照減脂餐食譜，進行清蒸跟水煮的低油鹽烹飪，每餐一碗主食，三分肉類食物，七分蔬菜蛋類食物的搭配。

2、拋棄所有的零食跟飲料

以前三餐後她總會覺得嘴巴很寂寞，總喜歡吃一些零食，什麼餅干、巧克力、薯條、速溶咖啡奶茶等，都不會放過。為了減肥，她拋棄了家裡所有的零食跟飲料，不再去超市采購這些不健康的零食。

三餐餓的時候，她只允許在吃一根黃瓜或者2個水煮蛋，這樣熱量攝入量大大下降了，每天的攝入熱量比平時減少了50%左右，體重下降的速度就很快了。

3、每天堅持快走1小時

由於她的體重基數過大，身體負擔比較重。
脂肪多的人，身體的耗氧量也會比較大，心髒器官都會受到壓迫，而身體長期缺乏運動，體能素質也會很差。

長期沒有鍛鍊的肥胖患者，無法進行強度比較大的訓練。於是她選擇的快走，快走的過程中也會讓她大汗淋漓，心跳加速。這是因為，相比於跑步訓練來說，健走是她能堅持下來的燃脂運動。

而動起來就是成功的第一步，每天1小時的快走，讓你身體可以消耗更多的熱量，提高了減肥速度。

4、不停的喝水

喝水可以促進身體代謝，促進脂質的分解跟垃圾的排出。以前她總喜歡喝飲料，各種奶茶、碳酸飲料、可樂等都愛喝。

現在她把飲料代替為白開水，因為白開水是沒有熱量的，不會導致脂肪囤積。每天1小時就喝一杯水，可以加強飽腹感，減少對零食的渴望。

5、保持好心態，堅持足夠的周期

任何的減肥方法，都沒有捷徑可以走！只有保持好心態，堅持才是勝利的法則。我堅持了半年時間以上，才瘦回如今的自己。減肥成功後，保持了減肥期間的好習慣，而不是恢復飲食跟停止運動。

不管是誰，只要制定了減肥計劃，你就要去執行，養成自己的習慣。前3個月時間，是減肥計劃的執行周期，後面3個月，是身體適應新的體重的穩固期。如果你能將新體重維持3個月以上，那麼體重反彈幾率就會大大下降了。